26 января – ИА SM.News. Безопасность при падении на льду — это не везение, а соблюдение техники правильного падения. Когда ноги едут вразнос, у вас есть доли секунды, чтобы принять решение, которое определит — отряхнётесь вы и пойдете дальше или окажетесь в травмпункте. Правильное падение — это навык, который можно и нужно тренировать. Это не о том, как избежать падения, а о том, как пережить его максимально безопасно. Правильной технике падения обучают спортсменов.
Главный закон: стать «мячиком», а не «палкой»
Представьте два предмета: хрустальную вазу и резиновый мяч. Ваза при падении разбивается, потому что она жёсткая и принимает удар всей своей поверхностью. Мяч отскакивает, потому что он мягкий, подвижный и группируется. Ваша задача в момент падения — инстинктивно стать «мячиком».
Что категорически НЕЛЬЗЯ делать:
-
Выставлять прямые руки для опоры. Это гарантированная травма: перелом лучевой кости, запястья или вывих плеча. Рука не амортизатор, она не рассчитана на удар всем весом тела.
-
Падать на колени. Коленные чашечки — хрупкие. Удар об лёд может привести к сложным переломам и повреждению связок.
-
Запрокидывать голову назад или падать плашмя на спину. Риск получить черепно-мозговую травму или повреждение копчика и позвоночника.
Алгоритм правильного падения: пошаговая инструкция для мига секунды
Срабатывает этот алгоритм только при доведённых до автоматизма движениях. Вот как нужно падать в трёх основных сценариях:
Сценарий 1: Падение НАЗАД (самое опасное).
Правильно: Молниеносно сгруппироваться. Подбородок прижать к груди (это защищает затылок). Руки не выставлять, а согнуть в локтях и прижать к бокам. Постараться упасть не на копчик, а перекатом на спину, максимально увеличив площадь соприкосновения: от лопаток до поясницы. Одновременно можно сделать выдох «ха» — это снизит напряжение.
Сценарий 2: Падение ВПЕРЁД
Правильно: Согнуть руки в локтях и повернуть корпус немного боком. Упасть на внешнюю (боковую) поверхность бедра и плеча, совершив перекат. Это самая «мясистая» и безопасная зона. Голову нужно повернуть в сторону, противоположную падению, чтобы не удариться лицом.
Сценарий 3: Падение на БОК
Правильно: Это наименее травмоопасный вариант, если выполнить его технично. Главное — не выставлять локоть. Нужно согнуть руку и прижать её к телу, приняв удар на боковую поверхность плеча и бедра.
Тренировка навыка падения в домашних условиях
Чтобы тело запомнило эти движения, их нужно отработать в безопасной обстановке. Тренируйтесь дома на мягком ковре или матрасе.
-
Упражнение «Мячик»: сидя на полу, подтяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите подбородок и аккуратно сделайте перекат назад и вперёд.
-
Упражнение «Падение на бок»: из положения сидя, медленно и под контролем заваливайтесь на бок, следя, чтобы голова не ударилась, а рука была прижата.
-
Упражнение на реакцию: попросите кого-то неожиданно (но осторожно) толкнуть вас в спину, чтобы отработать мгновенную группировку.
Экипировка: ваша первая линия обороны
Правильная одежда зимой — это не только про тепло.
-
Обувь: ботинки на микропористой резине (типа «веников») или со специальной ледостойкой подошвой. Можно купить насадки-ледоходы — они помещаются в карман.
-
Одежда: объёмная пуховая куртка и толстые штаны — это ваш естественный амортизирующий комплект. Они смягчат удар.
-
Защита: для пожилых людей критически важны налокотники, наколенники и защитные шорты (как у роллеров или велосипедистов), спрятанные под одеждой. Это может спасти от перелома шейки бедра.
После падения: алгоритм действий
-
Не вскакивайте. Оставайтесь на месте 10-15 секунд. Оцените признаки боли, пошевелите пальцами рук и ног.
-
️ Поднимайтесь с умом. Перевернитесь на четвереньки, подтяните одну ногу, обопритесь на неё, а затем аккуратно вставайте, используя опору (столб, лавочку).
-
Прислушайтесь к телу. При острой боли, головокружении, тошноте или невозможности опереться на конечность — немедленно вызывайте скорую или обращайтесь к врачу. Отёк и сильная боль, появившиеся позже, — тоже прямой повод в травмпункт.
Таким образом, страх падения парализует и делает вас уязвимым. Знание и отработка техники безопасности, наоборот, дают уверенность. Учитесь падать правильно — этот навык может оказаться ценнее умения кататься на коньках.
Ранее ИА SM-News сообщалось, как применять в быту кофейную гущу — незаменимое средство для сада, уборки, красоты и не только.
