30 ноября – ИА SM.News. Неправильно подобранная подушка – частая причина головных болей, онемения рук и хронической усталости. Особенно это критично для пожилых людей и тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Оптимальная подушка не должна быть ни слишком мягкой, ни излишне жесткой. Она обязана поддерживать естественный изгиб шеи в положении «лежа на боку» или «на спине».
Ключевой параметр высота 8-10 см. Такой размер позволяет сохранить прямую линию между головой, шеей и позвоночником. Все, что выше или ниже, нарушает кровоток и вызывает мышечное напряжение. Выбор наполнителя при этом не менее важен, чем форма.
Пух и перо
Пуховые подушки ценятся за мягкость и воздухопроницаемость. Лучше всего подходит пух водоплавающих птиц, он упругий, долго держит форму и не сбивается в комки.
Важно:
- доля пера не должна превышать 30-40 %, иначе подушка станет колючей;
- требует регулярной просушки и профессиональной чистки;
- не подходит при аллергии на пылевых клещей.
Хороший выбор для здоровых людей без проблем с шеей, но не для тех, кто нуждается в фиксации.
Синтетические наполнители
Холлофайбер, силиконизированный синтепон и микрогель – современные альтернативы натуральным материалам. Они не впитывают влагу, легко стираются в машинке и не теряют объема годами.
Преимущества:
- гипоаллергенность;
- устойчивость к деформации;
- доступная цена.
Недостатки:
- некоторые виды могут издавать лёгкий хруст при повороте головы;
- менее «дышащие», чем пух;
- требуют плотного чехла, чтобы избежать просачивания волокон.
Идеальны для ежедневного использования и арендного жилья.
Ортопедические подушки
Такие модели имеют два валика, один под голову, другой под шею. Чаще изготавливаются из пены с эффектом памяти или латекса.
Эффективны при:
- остеохондрозе;
- частых головных болях по утрам;
- храпе и легких формах апноэ.
Однако:
- высота и жесткость должны подбираться индивидуально;
- чрезмерная фиксация может вызвать дискомфорт у здоровых людей;
- требуют привыкания, первые 3-5 ночей могут быть беспокойными.
Рекомендуется консультация с неврологом перед покупкой.
Натуральные волокна – хлопок и лен
Хлопковая вата или льняное волокно дают умеренную жесткость и хорошую вентиляцию. Такие подушки редко вызывают аллергию и подходят для теплого климата.
Минусы:
- быстро теряют форму;
- нуждаются в регулярной замене (раз в 1-1,5 года);
- плохо восстанавливаются после стирки.
Подходят как временный или бюджетный вариант.
Как выбрать без ошибок
Для сна на спине подходит подушка средней высоты 8–9 см, мягкая, но упругая. Для сна на боку выше 9–11 см с выраженной поддержкой шеи. Для сна на животе лучше вообще отказаться от подушки или использовать ультратонкую.
Независимо от наполнителя, чехол должен быть из натуральной ткани – хлопок, бамбук, сатин и иметь застежку для стирки.
Почему это важно
Подушка не аксессуар для интерьера, а элемент здоровья. Ее задача не «украсить кровать», а обеспечить нейтральное положение позвоночника на 6-8 часов в сутки. Правильный выбор снижает риски хронических болей и улучшает качество сна без лекарств и процедур.
