Фото: ИА «Тульская пресса»

Каждую осень миллионы людей чувствуют, как настроение «садится» вместе с солнцем. Дни становятся короче, погода серее, а энергия будто испаряется. По данным Центра эпидемиологии и психического здоровья США, до 15% взрослых в умеренных широтах сталкиваются с сезонным снижением настроения, а у 5% развивается клинически значимое расстройство – сезонное аффективное расстройство .

Где та грань, за которой обычная осенняя меланхолия превращается в депрессию? И как не пропустить момент, когда пора обратиться к специалисту?

Хандра – нормально, депрессия – нет

Осенняя хандра – временное состояние. Вы чувствуете усталость, лень, тягу к уюту и сладкому, но при этом сохраняете способность работать, общаться, радоваться мелочам. Хандра проходит сама – с новыми ритуалами, прогулками днем или просто с приходом зимних праздников.

Депрессия – другое. Это не «плохое настроение», а медицинское состояние, при котором нарушаются сон, аппетит, концентрация, а радость становится недоступной даже в приятных ситуациях. Если вы не можете выполнять привычные обязанности больше двух недель, чувствуете вину, безнадежность – это уже не хандра. Это сигнал, что нужна профессиональная поддержка.

Когда пора к психологу? Три «тревожных звонка»

Есть сигналы, которые психологи рекомендуют не пропускать.

  1. Вы не можете «взять себя в руки». Самопомощь (прогулки, спорт, общение) перестает работать – даже после недели усилий.
  2. Мысли о бессмысленности жизни. Не просто «мне грустно», а «зачем все это?», «лучше бы меня не было».
  3. Физические симптомы без причины. Головные боли, проблемы с ЖКТ, учащенное сердцебиение при отсутствии соматических заболеваний.

Как выбрать настоящего психолога

Не все, кто называет себя психологом, могут помочь. Вот что нужно проверять:

  1. Образование. Диплом государственного вуза по психологии или клинической психологии.
  2. Метод Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психодинамика, гештальт должны быть указаны.
  3. Этика. Настоящий психолог не дает советов, не осуждает и не обещает «исцелить за 3 сеанса».
  4. Первичная консультация. Многие специалисты предлагают бесплатный или льготный вводный разговор, чтобы вы почувствовали, подходит ли вам этот человек.

Что делать прямо сейчас?

Если вы на грани, начните с малого:

  1. Гуляйте днем хотя бы 20 минут. Естественный свет регулирует выработку серотонина.
  2. Создайте «ритуал уюта». Горячий чай, плед, книга, но без изоляции.
  3. Поговорите с близким. Фраза «мне сейчас тяжело» уже шаг к выздоровлению.