Российский врач-эндокринолог Анжелла Толмасова рассказала, как помочь организму разгрузиться после праздников. По словам специалиста, наибольшей нагрузке в этот период подвергается печень, желудочно-кишечный тракт, поджелудочная железа, сердце и костная система.
Важнейшим шагом для разгрузки организма является отказ от алкоголя и продуктов с высоким содержанием калорий и холестерином. Такого режима, по словам врача, необходимо придерживаться минимум 4-5 недель. Затем к этим полезным привычкам стоит добавить еще одну - физическую активность. Этот процесс может занять большее количество времени, указала Толмасова. Тем не менее, это позволит полностью восстановить поврежденные органы.
Источник фото: Фото редакции
Также врач дала советы по ежедневному рациону. Так, каждый прием пищи должен состоять на 50% из клетчатки (овощи), 25% белковой пищи (птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц), 25% сложных углеводов (круп, макарон твердых сортов, картошки, цельнозернового хлеба). При этом питание стоит организовать таким образом, чтобы ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Кроме того, важно не забывать о водном балансе. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 литров воды, отметила специалист.
Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.