Один эксперт по йоге рассказал о позе вытянутого треугольника, которая может помочь снять нагрузку с позвоночника. Чтобы выполнить эту позу, необходимо встать, широко расставив ноги, и повернуть правую стопу вправо. Затем, на вдохе, руки нужно поднять параллельно полу, а на выдохе опустить правую руку к правой ступне, а левую руку вытянуть вверх. Это позволит растянуть позвоночник и улучшить его гибкость. Джош, который является экспертом в области йоги, также рекомендует несколько других поз, которые помогут снять нагрузку с позвоночника. Одна из них - поза ребенка. Для выполнения этой позы необходимо присесть на колени и опустить верхнюю часть тела вниз, касаясь головой пола. Эта поза растягивает спину и позволяет ей отдохнуть. Об этом пишет Рамблер.
Источник фото: Фото редакции
Еще одна полезная поза - поза кошки. Чтобы выполнить ее, необходимо встать на четвереньки и на вдохе округлить спину вверх, а на выдохе опустить голову и спину вниз. Это помогает расслабить и растянуть позвоночник. Также Джош рекомендует практиковать позу собаки мордой вниз. Для этого нужно встать на руки и ноги по типу планки, но с ногами и ладонями на полу. В этой позе позвонки становятся прямыми и растягиваются. Наконец, сфинксова поза также может помочь снять нагрузку с позвоночника. Для ее выполнения нужно лечь на живот, а затем поднять верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Важно помнить, что вся практика йоги и упражнения должны выполняться с осторожностью и не должны вызывать боли или дискомфорта. Лучше проконсультироваться с опытным инструктором, прежде чем начать практиковать новую позу или упражнение.
Источник фото: Фото редакции
В целом, правильная техника выполнения упражнений и поз йоги, а также растяжка и мягкие движения могут помочь снять нагрузку с позвоночника, улучшить гибкость и почувствовать себя лучше. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому необходимо слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям.