Фото: редакции

Долгий перелет способен превратить даже комфортное кресло в источник неприятных ощущений. Несколько часов без движения нередко заканчиваются скованностью в спине, ногах, плечах и шее. Опытные путешественники нашли простой способ немного размяться прямо во время полета — они берут с собой обычный теннисный мяч.

Небольшой спортивный инвентарь почти не занимает места в ручной клади, зато может использоваться для легкого самомассажа. При этом выполнять сложные упражнения или вставать с кресла не требуется.

Как теннисный мяч помогает во время перелета

Главная проблема продолжительного путешествия — длительное пребывание практически в одном положении. Из-за этого мышцы могут напрягаться, а после нескольких часов сидения появляется ощущение тяжести и скованности.

Илья Сумиш, врач ЛФК:

«Теннисный мяч позволяет мягко воздействовать на отдельные участки тела. Его можно медленно перекатывать по бедрам, ногам и области плеч, контролируя силу давления. Важно ориентироваться на собственные ощущения. Массаж должен быть комфортным: сильное давление или попытка «продавить» болезненный участок не сделают процедуру полезнее».

Как использовать мяч в самолете

Один из вариантов — положить теннисный мяч между спиной и спинкой кресла, а затем аккуратно изменить положение тела, чтобы создать небольшое давление. Такой прием позволяет воздействовать на напряженные мышцы без активных движений.

Для более удобного использования мяч можно зафиксировать внутри небольшого полотенца. Его помещают в середину ткани, после чего полотенце сворачивают. Получившийся импровизированный держатель помогает контролировать положение мяча и снижает вероятность того, что он укатится под соседнее кресло.

Однако во время полета не стоит использовать мяч для сильного воздействия на позвоночник или другие чувствительные области. Если какое-либо движение вызывает боль или онемение, его необходимо прекратить.

Не только массаж, но и небольшая растяжка

Одного самомассажа может быть недостаточно, поэтому во время длительного перелета полезно периодически менять положение тела и выполнять простые движения.

Илья Сумиш, врач ЛФК:

«Для шеи можно медленно повернуть голову, направляя подбородок в сторону подмышки. Движение должно быть плавным, без резких рывков и чрезмерного давления. Снять напряжение в пояснице помогает и аккуратная растяжка сидя. Например, можно скрестить ноги и немного наклониться вперед, не пытаясь достичь максимальной амплитуды. Главная задача таких упражнений — не тренировка, а поддержание подвижности и уменьшение ощущения скованности после нескольких часов в кресле».

Почему этот способ удобен для путешественников

У теннисного мяча есть несколько очевидных преимуществ. Он легкий, компактный и не требует специальной подготовки. В отличие от массажных роликов и других приспособлений, его легко положить даже в небольшую сумку.

Использовать мяч можно непосредственно на своем месте, не мешая другим пассажирам. Несколько минут легкого массажа или растяжки помогают разнообразить длительное пребывание в одной позе.

При этом такой способ не отменяет обычных правил поведения во время продолжительного перелета. Если есть возможность, стоит периодически вставать, немного пройтись по салону и размять ноги.

Кому стоит соблюдать осторожность — предупреждение специалиста

Илья Сумиш, врач ЛФК:

«Теннисный мяч подходит далеко не всем. Если у человека есть хронические заболевания, недавно полученные травмы, выраженные боли или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, экспериментировать с самомассажем без консультации специалиста не стоит. Особенно важно отказаться от сильного давления на болезненные участки. Самомассаж предназначен для легкого расслабления мышц, а не для лечения заболеваний».

Поэтому теннисный мяч можно рассматривать как простой дорожный аксессуар, который помогает сделать длительную поездку немного комфортнее. Он не требует много места, а использовать его можно прямо в кресле — главное, соблюдать умеренность и прислушиваться к ощущениям.