Фото: Светлана Мулыкина

Подготовка к учебному году — это не только покупка школьной формы, рюкзака и канцелярских принадлежностей. Не менее важно заранее восстановить режим дня, особенно если за лето ребенок привык поздно ложиться и просыпаться ближе к полудню. Резкий переход к ранним подъемам может сделать первые учебные недели особенно сложными.

Полноценный ночной отдых необходим не только для восстановления организма, но и для нормальной работы памяти, внимания и способности воспринимать новую информацию.

Сколько часов сна необходимо школьнику

Потребность во сне меняется с возрастом. Согласно рекомендациям специалистов, детям от 6 до 12 лет требуется от 9 до 12 часов сна в сутки. Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет необходимо спать от 8 до 10 часов.

Для сравнения, детям младшего возраста требуется еще больше времени на восстановление: малышам до года рекомендуется от 12 до 16 часов сна в сутки с учетом дневного отдыха, детям от года до двух лет — 11–14 часов, а дошкольникам от трех до пяти лет — 10–13 часов.

При этом важна не только продолжительность сна. Ребенку желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Регулярный график помогает организму привыкнуть к определенному режиму и облегчает утренний подъем.

Недостаток отдыха способен отражаться на поведении и учебе. Выспавшемуся школьнику проще сосредоточиться на объяснении учителя, запоминать новый материал и сохранять работоспособность в течение дня. Если же ребенок постоянно недосыпает, ему может быть сложнее удерживать внимание и справляться с обычной учебной нагрузкой.

Первоклассникам может понадобиться дневной отдых

Особого внимания требует режим детей, которые только начинают ходить в школу. Поступление в первый класс связано не только с ранними подъемами, но и с большим количеством новых впечатлений, непривычной нагрузкой и необходимостью адаптироваться к расписанию.

Если ребенок заметно устает, родителям стоит учитывать возможность дополнительного дневного отдыха. В некоторых случаях первокласснику может потребоваться сон или спокойное время для восстановления продолжительностью до двух часов.

Главная задача взрослых в этот период — не требовать от ребенка мгновенной адаптации, а постепенно помочь ему привыкнуть к новому распорядку. Если школьник получает достаточно времени на отдых, переход к учебному графику обычно проходит легче.

Как вернуть режим после летних каникул

Начинать подготовку к школьному расписанию лучше заранее. Необязательно сразу заставлять ребенка ложиться на два-три часа раньше привычного времени. Гораздо комфортнее постепенно сдвигать вечерний отход ко сну и утренний подъем.

Одновременно стоит соблюдать несколько простых правил.

Сохранять стабильный график. Желательно укладывать ребенка и будить его примерно в одно и то же время каждый день. Слишком сильное изменение режима в выходные может снова сбить привычный ритм.

Ограничить гаджеты вечером. Смартфоны, планшеты и компьютеры лучше не использовать непосредственно перед сном. Также желательно отказаться от шумных игр и контента, который вызывает сильные эмоции и мешает ребенку спокойно переключиться на отдых.

Создать привычный вечерний ритуал. Спокойная прогулка, теплый душ, чтение книги или тихая беседа помогают постепенно снизить активность перед сном. Повторяющаяся последовательность действий становится для организма своеобразным сигналом о приближении времени отдыха.

Позаботиться о спальне. Перед сном комнату желательно проветрить, а спальное место сделать максимально удобным. Важно, чтобы ребенку не мешали яркий свет, духота и посторонний шум.

Почему не стоит сокращать сон ради учебы

Юлия Моргунова, психолог:

«Иногда родители пытаются выкроить дополнительные часы для занятий, кружков или домашних заданий за счет ночного отдыха. Однако постоянное сокращение времени сна вряд ли поможет школьнику лучше справляться с нагрузкой. Напротив, недосып способен ухудшать концентрацию и снижать работоспособность. Ребенку становится сложнее внимательно слушать на уроках, запоминать материал и сохранять активность до конца учебного дня. Поэтому перед началом занятий лучше заранее перестроить режим, а не ждать первого школьного звонка».

Постепенный переход позволит организму привыкнуть к более раннему подъему без резкого изменения привычного распорядка. Полноценный сон — одна из базовых составляющих нормального самочувствия школьника. Если ребенок получает необходимое количество отдыха и придерживается стабильного графика, ему проще адаптироваться к учебному ритму, выдерживать нагрузку и сохранять внимание в течение дня.