Фото: Светлана Мулыкина

Многие уверены, если ноги мерзнут зимой, значит, на улице слишком холодно. Но на самом деле главный виновник – неправильный подход к обуви и утеплению. Даже в зимних ботинках стопы могут леденеть уже при –10…–15°C не из-за погоды, а из-за типичных ошибок, которые легко исправить. Вот что на самом деле греет и почему валенки не единственный выход.

Ошибка №1. Тесная обувь – даже «по размеру»

Самая частая причина холода – слишком плотная посадка. Даже если ботинки не жмут, они могут нарушать кровообращение, а без притока крови стопа быстро остывает. Выбирайте обувь на полразмера или на размер больше привычной. Это создает воздушную прослойку, которая работает как естественный утеплитель. Главное, чтобы пальцы свободно двигались, а пятка не болталась.

Ошибка №2. Один слой толстых носков

Многие надевают одни плотные шерстяные носки и удивляются, почему ноги мерзнут. На деле такая модель не удерживает тепло, а при потении даже охлаждает стопу.

Используйте многослойность:

  • первый слой тонкие носки из синтетики (полипропилен, полиэстер), отводят влагу от кожи;
  • второй слой шерстяные или термоноски, удерживают тепло.

Суммарная толщина не должна делать обувь тесной!

Ошибка №3. Неправильный материал обуви

Резиновые сапоги и дешевая синтетика не дышат и не сохраняют тепло. Даже с подкладкой они быстро превращаются в «холодильник» при длительной ходьбе.

Решение: выбирайте обувь из:

  • натуральной кожи или замши, они дышат и сохраняют тепло,
  • мембранных тканей (GORE-TEX, аналоги), они отводят влагу, но не пропускают холод.

Избегайте полностью резиновой или ПВХ-обуви для прогулок.

Ошибка №4. Игнорирование подошвы

Холод от земли проникает через подошву, особенно если она тонкая или без утеплителя. Даже теплый верх не спасет, если стелька ледяная.

Используйте утепленные стельки:

  • из войлока или овчины натуральные и эффективные;
  • термостельки с подогревом на аккумуляторах для экстремальных морозов;
  • в крайнем случае бумажные стельки из салфеток или полотенец, впитывают влагу и добавляют слой воздуха.

Ошибка №5. Холодное тело = холодные ноги

Если организм переохлажден, он снижает кровоток в конечностях, чтобы сохранить тепло для внутренних органов. Даже идеальная обувь не поможет, если вы вышли на улицу голодным или без разминки.

Решение:

  1. Перед выходом сделайте 1–2 минуты разминки. Приседания, перекаты с пятки на носок, ходьба на месте.
  2. Выпейте горячий напиток. Чай с имбирём, медом или корицей улучшает кровообращение.
  3. Включите в рацион белки и сложные углеводы. Они поддерживают термогенез, выработку тепла.

Экстренные меры в сильный мороз

Одноразовые химические грелки работают до 6 часов, кладутся под стельку или на голенище. Предварительный прогрев обуви – положите внутрь грелку на 5-10 минут перед выходом. Запасные носки всегда держите с собой, если планируете долгую прогулку.