9 мая – ИА SM.News. Учёными доказано, что со временем человек начинает постепенно терять память. Существует несколько советов, чтобы предотвратить её потерю.
По сообщениям ToDay News Ufa со ссылкой на Eat This, Not That!, по недавним исследованиям учёных оказалось, что кофеин положительно влияет на работу мозга. Чтобы улучшить функции мозга, достаточно выпивать 300 мл кофеина. Это примерно 3 чашки в день. Кофе следует принимать в ограниченном количестве.
Учёные из Университета Британской Колумбии выяснили, что физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, размера части мозга, отвечающего за хранение памяти. Для тренировки памяти достаточно заниматься по 150 минут в неделю.
Также поддерживают мозговую активность умственные нагрузки, поэтому людям рекомендуется разгадывать кроссворды и ребусы.
Можно больше времени уделять интеллектуальным играм.
Люди с депрессией и постоянными психологическими травмами имеют плохую память. Им нужно бороться с данными заболеваниями и не допускать осложнений. Если человек постоянно находится в плохом настроении, ему нужно обратиться к психологу.
Общение с друзьями — хорошая тренировка для мозга. 10 минут общения с ними положительно влияет на память. Также для улучшения памяти необходимо заниматься упражнениями на внимательность.
Здоровый сон помогает расслабиться и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Во время сна организм заряжается энергией, а мозг выводит токсины.
Правильное питание является ключевым фактором в формировании памяти. Продукты, содержащие большое количество канцерогенов и жиров отрицательно влияют на здоровье мозга. Именно поэтому специалисты советуют употреблять в пищу полезные для мозга продукты.
Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять авокадо, так как он помогает улучшать организационную функцию мозга. Также полезно употреблять продукты, содержащие мононасыщенные жирные кислоты, — миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло, оливковое масло.
Люди, играющие ежедневно в настольные игры, имеют на 15% меньше шансов на развитие деменции. Кроме того отмечается, что у таких граждан реже всего развивается деменция.
Корица – это специя, препятствующая возникновению болезни Альцгеймера. Обычные темный шоколад способствует формированию памяти и улучшает настроение. 100 гр шоколада в день может улучшить когнитивные способности и избавить от депрессии.
Зелень содержит в себе такие полезные витамины как А, В, С и Е, флавоноиды и антиоксиданты. Она снижает возрастную дисфункцию мозга.
Соблюдение средиземноморской диеты поможет сохранить активность и бодрость в течении длительного времени.
Курение является главным противником памяти. Эксперимент показал, что у курящих людей память намного хуже, чем у тех, кто придерживается здорового образа жизни.
Просмотр телевизора ухудшает память и снижает концентрацию внимания. Перед телевизором нужно проводить не более двух часов в день.
Отказ от алкоголя поможет улучшить мозговую активность и восстановить память.
Хроническое потребление спиртных напитков может повредить гиппокамп.
