14 июня – ИА SM.News. Мечтаете снова влезть в любимые джинсы, но не готовы морить себя голодом или проводить часы в тренажёрном зале? Возможно привести тело в порядок в домашних условиях, посвящая тренировкам всего несколько минут в день. Всего лишь, включите в свой ежедневный ритуал три суперэффективных упражнения — и уже скоро заметите результат:
1. Динамические приседания
Мгновенно приводят в тонус ноги и ягодицы, запускают кровообращение и дают сердцу отличную кардио-нагрузку, параллельно сжигая лишние калории. Просто чередуйте глубокие приседания со взрывными прыжками вверх!
2. Отжимания с динамическим акцентом
Одновременно прокачивают грудные мышцы, руки и, за счёт резкого подтягивания колена к груди, активно включают в работу пресс. Бонус — улучшается координация движений.
3. Прыжковые выпады
Одно из самых результативных упражнений для нижней части тела. Укрепляет мышцы ног, тренирует баланс и делает вас заметно стройнее уже через пару недель регулярных занятий.
Секрет эффективности: всего 3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения. Хотите большего эффекта? Постепенно увеличивайте число повторов, добавляйте подходы или используйте небольшие утяжелители.
Почему эти 3 упражнения творят чудеса:
- они комплексные и задействуют сразу несколько групп мышц, заставляя тело работать «на полную»;
- не требуют никакого оборудования — делайте их хоть утром перед завтраком, хоть вечером вместо просмотра сериала;
- расходуют максимум энергии — а значит, сжигают больше калорий и запускают процесс обновления фигуры.
Главным условием успеха, является — регулярность. Только ежедневные тренировки или несколько раз неделю (3-4 раза), смогут дать вскоре — видимый результат и стройность не заставит себя ждать!
Ранее ИА SM-News сообщалось, что тренировки только в эти часы помогут похудеть: диетолог назвала точное время для эффективной спортивной нагрузки.
