22 сентября – ИА SM.News. Диетологи придумали соединить две диеты — DASH-диету и Средиземноморскую диеты для того, чтобы отсрочить или предотвратить когнитивные расстройства.
Продукты MIND-диеты, полезные для мозга
Зеленые листовые овощи — капуста, шпинат, салат — минимум 6 порций в неделю.
Орехи — миндаль, кешью, фисташки — минимум 5 порций в неделю.
Ягоды — минимум 2 порции в неделю.
Фасоль — минимум 3 порции в неделю.
Цельнозерновые — киноа, овсянка, коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб) — минимум 3 порции в день.
Рыба — лосось, тунец, форель — минимум 1 порция в неделю.
Птица — курица, индейка — не реже двух раз в неделю.
Оливковое масло в качестве основного масла, а также не более 1 бокала вина в день.
Продукты, которые ограничивает MIND диета
Красное мясо не более 4 порций в неделю, сливочное масло и маргарин — не более 1 ст.л. в день, сыр -не более 1 порции в неделю, сладости — не более 5 порций в неделю. Также под запретом жареное и фастфуд.
Можно ли похудеть на MIND-диете?
Диета не направлена на потерю веса, она решает вопросы ментального здоровья. Однако, из продуктов в составе этой диеты возможно составить полезный сбалансированный рацион, который в сочетании с физической активностью поможет сбросить вес.
