18 января – ИА SM.News. Комплексные занятия, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки, считаются наиболее результативными для снижения веса. Об этом в беседе с RuNews24.ru рассказала опытный специалист в области фитнеса Алиса Новикова.
Она подчеркнула, что аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, помогают сжигать больше калорий на первых этапах тренировок. В то же время силовые тренировки способствуют ускорению метаболизма и росту мышечной массы.
Эти виды физической активности не только помогают избавиться от лишних калорий, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируя кровообращение и снижая вероятность сердечных заболеваний.
К силовым тренировкам относятся упражнения с использованием отягощений и упражнения с собственным весом.
Новикова отметила, что занятия с отягощениями способствуют увеличению объёма мышечной ткани, активизируют обмен веществ и способствуют более эффективному сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, такие тренировки укрепляют костную ткань, снижают вероятность развития остеопороза, а также улучшают координацию и баланс, что имеет большое значение в повседневной жизни и помогает предотвратить травмы.
Доктор Джеймс Томпсон, профессор Мельбурнского университета в Австралии, разработал новый метод борьбы с жировыми отложениями, которые окружают внутренние органы. В рамках этого метода рекомендуется выполнять две силовые и две кардиотренировки в неделю.
