4 июня – ИА SM.News. Есть продукты, которые способны улучшить сон, устранить бессонницу. Добавьте их в свой рацион питания и через время увидите результат.
Бананы
В этих фруктах содержится много калия и магния, которые способствуют расслаблению тела. Если употреблять в день 2 банана, то показатель мелатонина увеличится в организме в 4 раза. Особенно полезно есть бананы за пару часов до сна.
Миндаль
Благодаря магнию, миндаль облегчает засыпание и расслабляет мышцы. Он способствует выработке мелатонина, снижает уровень стресса в организме. Достаточно перед сном съесть горстку миндаля, чтобы справиться с бессонницей.
Вишня
Вишня считается природным источником мелатонина. Поэтому тем, кто испытывает проблемы со сном, нужно пить 250 мл вишневого сока на ночь. Он делает сон крепким, увеличивает его продолжительность. Можно просто съесть горсть ягод.
Ромашковый чай
В чае из ромашки содержится вещество апигенин, которое вызывает сонливость. Ромашковый чай следует пить пару раз в день в течение месяца. Также он снижает риск появления депрессии.
Киви
В киви имеется много серотонина, гормона, который расслабляет организм и способствует засыпанию. Фрукт стоит съедать за час до сна ежедневно. Киви значительно повышает качество сна и его длительность. Также данный фрукт дает чувство сытости, поэтому среди ночи не будет хотеться перекусить.
Овсяная каша
Многие употребляют овсянку на завтрак, но мало кто знает, что она помогает заснуть. В этой каше содержится больше всего мелатонина, есть и селен, магний, кальций. Для засыпания нужно есть овсянку без сахара.
Молоко
Перед сном стоит выпивать стаканчик теплого молока. Оно помогает заснуть благодаря гормону триптофану. Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть, то можно еще выпить теплого молока с медом.
Грецкие орехи
Эти орехи содержат немало мелатонина, помогают организму выработать серотонин, помогающий заснуть. Грецкие орехи можно съесть просто так или добавить в овощной салат. Так вы обеспечите себе прекрасный сон.
