Фото: Светлана Мулыкина

Многие замечают, что к вечеру ноги «наливаются свинцом», щиколотки отекают, а обувь, удобная утром, к ужину начинает давить. Виной тому не возраст, соленые салаты или «лишняя вода». На самом деле причина глубже, застой лимфы и замедление кровотока из-за малоподвижного образа жизни, особенно в предпраздничный период, когда вы целыми днями сидите за планированием меню, покупками и упаковкой подарков.

Справиться с этим можно без мочегонных, без чулок и без дорогих процедур. Достаточно одного простого упражнения, всего по 3-4 минуты утром и вечером. Уже через 7-10 дней вы будете чувствовать легкость, будто весь день провели на прогулке, а не за кухонным и офисным столом.

Почему именно это упражнение работает?

В стопах и голенях нет крупных мышц, которые сами «прокачивали» бы кровь. Поэтому при сидячем образе жизни жидкость застаивается, вызывая отеки и тяжесть. Упражнение включает «венозный насос», естественный механизм, который при ходьбе выталкивает кровь вверх. Даже в лежачем положении движения стоп имитируют этот процесс.

Как выполнять

Пошаговая техника:

  1. Лягте на спину, подложите подушку под голову.
  2. Поднимите ноги вверх, упритесь пятками в стену. Голени должны быть под углом 70–90°.
  3. Расслабьте шею и плечи, дышите спокойно.
  4. Медленно работайте стопами. На вдохе тяните носки на себя, на выдохе от себя (10–12 повторов). Затем вращайте стопами, 10 кругов в одну сторону, 10 в другую. В завершение сожмите и разожмите пальцы ног, будто «ловите» полотенце.
  5. Выполняйте всё в медленном, осознанном темпе, итого 3 минуты.

Можно ли делать сидя?

Да! Если нет возможности лечь:

  • сядьте на стул, выпрямите спину;
  • поднимите ноги параллельно полу;
  • выполняйте те же движения стопами.

Эффект будет чуть слабее, но все равно заметен, особенно если делать регулярно.

Важные нюансы

Не уменьшайте потребление воды. Обезвоживание усугубляет отеки. Пейте 1,5-2 литра в день. Делайте упражнение дважды в день, утром и перед сном. Это усилит отток за ночь и предотвратит ночные судороги. Уже через 4 дня вы заметите, что обувь перестает давить, а к вечеру ноги не «гудят».

Дополнительный бонус

Регулярная практика улучшает микроциркуляцию кожи, снижает видимость «звездочек» на ногах и делает кожу более упругой – идеальный подарок себе перед праздничным сезоном.