Фото: ИА SM-News, chatgpt.com

Чувствуете постоянную усталость? Аппетит выходит из-под контроля, особенно тянет на сладкое или мучное? Вы не ленивы и не «недисциплинированы», скорее всего, вашему организму не хватает ключевых нутриентов. Современный рацион, даже при достаточном количестве калорий, часто беден теми веществами, которые регулируют энергию, настроение и обмен веществ. Вот четыре дефицита, которые чаще всего стоят за упадком сил и набором лишнего веса.

Белок: строитель энергии и метаболизма

Качественный белок не просто «для мышц». Он участвует в выработке гормонов, поддерживает функцию щитовидной железы и регулирует чувство насыщения.

При дефиците:

  • замедляется метаболизм;
  • растет тяга к быстрым углеводам;
  • снижается мышечная масса, даже при нормальном весе.

Включайте в каждый прием пищи яйца, рыбу, курицу, бобовые, творог. Идеально, чтобы белок составлял 20–30 г за один прием.

Витамин D: регулятор сахара и настроения

Этот нутриент работает как гормон. Он влияет на чувствительность к инсулину, уровень энергии и эмоциональное состояние.

При дефиците:

  • повышается инсулинорезистентность;
  • появляется постоянная усталость;
  • усиливается тяга к еде, особенно в темное время года.

Регулярно проверяйте уровень в крови. При недостатке принимайте под контролем специалиста форму с маслом (D3), лучше всего вместе с витамином K2 для усвоения.

Железо: источник внутренней силы

Особенно важно для женщин. Железо переносит кислород по организму, без него каждая клетка «задыхается».

При дефиците:

  • падает энергия;
  • ухудшается сон и концентрация;
  • растет аппетит, особенно на углеводы.

Следите не только за гемоглобином, но и за ферритином, это запас железа. Усваивается лучше с витамином C, хуже с кофе и чаем. Источники: печень, красное мясо, чечевица, шпинат.

Витамин C: топливо для метаболизма

Этот антиоксидант участвует в синтезе гормонов стресса и коллагена, поддерживает иммунитет и помогает сжигать жир.

При дефиците:

  • снижается тонус кожи и мышц;
  • падает выносливость;
  • замедляется восстановление после нагрузок.

Употребляйте ежедневно свежие овощи и фрукты, болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи, черная смородина. Витамин C не накапливается, его нужно получать каждый день.

Как восстановить баланс без стресса

Ешьте разнообразно и целостно, не только «здоровые» продукты, но и те, что содержат полный спектр нутриентов. Не гонитесь за калориями, цените качество пищи. Слушайте тело, если усталость и голод не проходят, возможно, это не воля слабеет, а запасы истощаются.