20 сентября – ИА SM.News. С началом учебного года дети возвращаются в школы, детские сады, кружки и спортивные секции, где ежедневно контактируют с большим количеством людей. Поэтому осенью увеличивается вероятность встретиться с респираторными инфекциями. Полностью исключить такие контакты невозможно, но родители могут создать условия, которые помогут ребенку нормально восстанавливаться и легче переносить сезон повышенной заболеваемости.
Педиатры советуют начинать не с аптечки, а с базовых привычек: своевременной вакцинации, полноценного сна, разнообразного питания, физической активности и соблюдения правил гигиены.
Вакцинация остается важной частью профилактики
Одной из основных мер защиты от инфекций, для которых существуют вакцины, остается иммунизация. Вакцинация формирует специфический иммунный ответ и помогает снизить вероятность заболевания или тяжелого течения некоторых инфекций.
Инна Звягинцева, врач-педиатр:
«Особое значение осенью имеет прививка против гриппа. Ее проводят с учетом возраста ребенка и действующего национального календаря профилактических прививок. При этом вакцинация не защищает от всех возможных вирусов, поэтому даже привитому ребенку нужны обычные профилактические меры. Важно соблюдать рекомендации врача и учитывать индивидуальные противопоказания».
Сон помогает организму восстанавливаться
В период учебных нагрузок особенно легко нарушить режим дня. Позднее выполнение домашних заданий, гаджеты перед сном и ранний подъем постепенно приводят к хроническому недосыпу.
Детям необходимо спать достаточно для их возраста. Для школьников младшего возраста потребность во сне обычно выше, чем у подростков, поэтому ориентироваться только на один показатель для всех детей неправильно.
Полезно установить стабильное время отхода ко сну и пробуждения даже в выходные. За час до сна желательно уменьшить активность и по возможности отказаться от использования смартфона и других ярких экранов.
Полноценный сон важен для восстановления организма и нормальной работы иммунной системы. Если ребенок постоянно не высыпается, становится вялым, раздражительным или ему трудно концентрироваться на учебе, стоит пересмотреть режим.
Питание должно быть разнообразным
Осенью не стоит делать ставку на отдельные продукты или витаминные комплексы как на универсальное средство для «укрепления иммунитета». Основой рациона остается разнообразное питание, которое обеспечивает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Удобно ориентироваться на принцип сбалансированной тарелки: значительную часть приема пищи составляют овощи и фрукты, еще одну часть — источники белка, а оставшуюся — крупы и другие продукты из цельного зерна.
Инна Звягинцева, врач-педиатр:
«В детском меню также должны присутствовать полезные источники жиров. Например, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а орехи — ненасыщенные жиры и ряд других питательных веществ. При этом рацион необходимо подбирать с учетом возраста ребенка, его пищевых привычек и возможных аллергий».
Если ребенок питается однообразно или у него есть диагностированный дефицит определенного вещества, необходимость приема витаминов и других добавок лучше обсуждать с педиатром.
Гигиена снижает риск передачи инфекций
В детском коллективе вирусы легко передаются от одного человека к другому. Поэтому простые гигиенические привычки остаются одной из наиболее доступных мер профилактики.
Ребенка стоит приучить регулярно мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест, туалета, перед едой и после возвращения домой. Не менее важно не пользоваться чужими полотенцами, бутылками и другими личными предметами.
Во время сезона простуд полезно объяснить школьнику правила поведения при кашле и чихании: прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя, а после этого мыть руки.
Не забывайте о прогулках и физической активности
Иммунитет невозможно «натренировать» отдельной процедурой или продуктом. Однако нормальная физическая активность является частью здорового образа жизни ребенка.
Ежедневные прогулки, подвижные игры и занятия спортом помогают поддерживать общий уровень здоровья и физическую форму. При этом ребенка не стоит заставлять заниматься через силу, особенно если он плохо себя чувствует.
В холодное время года важно одевать детей по погоде и не создавать перегрева. Сама по себе прохладная погода не является причиной большинства сезонных инфекций — основную роль играют возбудители и контакты с зараженными людьми.
Что делать, если ребенок все-таки заболел
Даже при соблюдении всех профилактических мер ребенок может заболеть. Посещение школы или детского сада во время выраженных симптомов повышает риск заражения окружающих и может мешать восстановлению самого ребенка.
Инна Звягинцева, врач-педиатр:
«При высокой температуре, выраженной слабости, затрудненном дыхании, обезвоживании или других тревожных симптомах необходимо обратиться за медицинской помощью. Не стоит самостоятельно давать ребенку антибиотики, противовирусные препараты или большие дозы витаминов «для профилактики»».
Осенняя профилактика — это не одна волшебная процедура, а совокупность ежедневных привычек. Регулярный сон, полноценное питание, движение, гигиена и своевременная вакцинация помогают создать для детского организма условия, в которых ему проще справляться с сезонными инфекционными нагрузками.
