Фото: Светлана Мулыкина

Переход от зимы к весне — период, когда организм особенно уязвим. В это время важно избегать чрезмерных нагрузок, уделять внимание витаминам и постепенно перестраивать режим дня. Об этом в беседе с ТАСС рассказал академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко.

По его словам, нынешняя зима выдалась непростой: морозы, снегопады, дефицит солнечного света и ограниченная физическая активность могли привести к ослаблению защитных сил организма.

Почему весной мы чувствуем усталость

В конце зимы многие сталкиваются с сонливостью, снижением концентрации, перепадами настроения и частыми простудами. Это связано с несколькими факторами:

  • дефицитом витамина D из-за нехватки солнца;

  • уменьшением физической активности в холодный период;

  • истощением запасов витаминов и микроэлементов;

  • нарушением режима сна.

Организм тратит больше ресурсов на адаптацию к перепадам температуры и изменению светового дня. Именно поэтому специалисты советуют избегать перегрузок — как физических, так и эмоциональных.

Витамины и питание: на что обратить внимание

Онищенко подчеркнул, что весной особенно важно не забывать о витаминах. В рационе должны присутствовать:

  • свежие овощи и зелень;

  • продукты, богатые витамином C (цитрусовые, квашеная капуста);

  • источники витамина D (рыба, яйца, при необходимости — по рекомендации врача добавки);

  • белковые продукты для восстановления сил.

При этом специалисты напоминают: витаминные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.

Движение и режим дня

Резко увеличивать физическую нагрузку после зимы не стоит. Лучше начинать с лёгкой утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и постепенного увеличения активности.

Также важно:

  • нормализовать сон (не менее 7–8 часов);

  • чаще проветривать помещение;

  • соблюдать водный баланс;

  • ограничить переутомление и стресс.

Психологический настрой имеет значение

Эксперт отметил, что положительный эмоциональный фон играет не меньшую роль, чем питание. Оптимистичный настрой и ожидание тёплой погоды помогают организму легче адаптироваться к переменам.

Весна — это период обновления, но адаптация к нему должна быть плавной. Умеренность в нагрузках, сбалансированное питание и забота о психологическом состоянии помогут встретить новый сезон без упадка сил и проблем со здоровьем.