14 февраля – ИА SM.News. Переход от зимы к весне — период, когда организм особенно уязвим. В это время важно избегать чрезмерных нагрузок, уделять внимание витаминам и постепенно перестраивать режим дня. Об этом в беседе с ТАСС рассказал академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко.
По его словам, нынешняя зима выдалась непростой: морозы, снегопады, дефицит солнечного света и ограниченная физическая активность могли привести к ослаблению защитных сил организма.
Почему весной мы чувствуем усталость
В конце зимы многие сталкиваются с сонливостью, снижением концентрации, перепадами настроения и частыми простудами. Это связано с несколькими факторами:
-
дефицитом витамина D из-за нехватки солнца;
-
уменьшением физической активности в холодный период;
-
истощением запасов витаминов и микроэлементов;
-
нарушением режима сна.
Организм тратит больше ресурсов на адаптацию к перепадам температуры и изменению светового дня. Именно поэтому специалисты советуют избегать перегрузок — как физических, так и эмоциональных.
Витамины и питание: на что обратить внимание
Онищенко подчеркнул, что весной особенно важно не забывать о витаминах. В рационе должны присутствовать:
-
свежие овощи и зелень;
-
продукты, богатые витамином C (цитрусовые, квашеная капуста);
-
источники витамина D (рыба, яйца, при необходимости — по рекомендации врача добавки);
-
белковые продукты для восстановления сил.
При этом специалисты напоминают: витаминные комплексы стоит принимать только после консультации с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.
Движение и режим дня
Резко увеличивать физическую нагрузку после зимы не стоит. Лучше начинать с лёгкой утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и постепенного увеличения активности.
Также важно:
-
нормализовать сон (не менее 7–8 часов);
-
чаще проветривать помещение;
-
соблюдать водный баланс;
-
ограничить переутомление и стресс.
Психологический настрой имеет значение
Эксперт отметил, что положительный эмоциональный фон играет не меньшую роль, чем питание. Оптимистичный настрой и ожидание тёплой погоды помогают организму легче адаптироваться к переменам.
Весна — это период обновления, но адаптация к нему должна быть плавной. Умеренность в нагрузках, сбалансированное питание и забота о психологическом состоянии помогут встретить новый сезон без упадка сил и проблем со здоровьем.
