Сегодня в мире желающие обрести стройную фигуру делятся на два лагеря. Одни следят за калорийностью потребляемой пищи, а другие — за её качеством. Глубокое изучение генов, гормонов и биоритмов доказывает, что прямой связи между энергетической ценностью пищи и набором лишнего жира нет. Из одного и того же говяжьего стейка человек может получить 5-10% белка, если блюдо приготовить на огне, или 70% при тушении. Польза для организма разная, а калорийность одинаковая. Важно понимать, что организм сам будет избавляться от лишнего, как только баланс гормонов будет в норме. Существует несколько лайфхаков, как телу помочь.
Белок
Чтобы не думать о количестве потребляемых калорий и сантиметрах в талии, добавьте в основной прием пищи 100-150 граммов белка дополнительно.
Завтрак
Во время первого приема пищи следует отказаться от сладостей. В противном случае организм будет просить лакомства весь день. Утром нам нужны сложные углеводы, полезные жиры, белок. Всё это запустит правильную работу и липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты).
Сон
Следует ложиться спать до 23 часов. Еще один важный аспект — отдыхать по семь-девять часов в сутки.
Рацион
В ежедневный рацион включаем больше клетчатки. Минимальный объем — 450 граммов в сутки. Сладкое есть специалисты советуют с 16 до 19 часов.
Объем пищи
Следует научиться ориентироваться не на калории, а на качество пищи и размер порции. Едим не «сколько влезет», а «сколько хотим». Случайте своё тело, избегайте переедания.
Автор
