Профилактика бессонницы и её влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы

Специалист в области неврологии, психиатрии и сомнологии Руслан Исаев рассказал, что у людей, которые спят менее пяти часов в сутки, вероятность развития гипертонии на 60% выше, чем у тех, кто спит по шесть-девять часов.

Согласно исследованиям, проведённым Американской ассоциацией кардиологов, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и замедления процесса старения сосудов необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Недостаток сна может привести к воспалительным процессам в сосудах, повысить уровень гормонов стресса и увеличить вероятность возникновения гипертонии, диабета и ожирения. По данным издания «Газета.ru», соблюдение рекомендованной продолжительности сна может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 61%.

Симптомы бессонницы:

— трудности с засыпанием (требуется более получаса),
— частые пробуждения в течение ночи,
— раннее пробуждение с ощущением усталости.

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо:

— соблюдать гигиену сна,
— ложиться и вставать примерно в одно и то же время,
— создать ритуал отхода ко сну,
— обеспечить темноту и тишину в спальне,
— проветривать помещение перед сном,
— отказаться от использования гаджетов с ярким экраном перед сном.