Как качество и количество сна влияют на наш организм и что с этим можно сделать

Из-за недосыпа или его низкого качества в организме происходят гормональные сдвиги, которые могут привести к увеличению массы тела. Об этом «Газете.ru» сообщила Юлия Атаманова, врач-диетолог и эндокринолог, работающая в КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ имени академика Б.В. Петровского.

Специалист рассказала, что из-за уменьшения количества лептина, гормона, который регулирует обмен веществ, организм начинает требовать больше пищи для насыщения. Также увеличивается выработка грелина, гормона, который вызывает чувство голода, что приводит к увеличению порций.

Кроме того, повышается уровень кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Также снижается выработка гормона роста, что приводит к увеличению жировой ткани и замедлению роста мышечной ткани. В результате может замедлиться обмен веществ.

Для предотвращения подобных гормональных колебаний необходимо уделять сну от шести до восьми часов в сутки.

Специалист обратила внимание на то, что некоторым людям требуется больше времени для полноценного отдыха, а другим — меньше. Однако самое важное — это просыпаться отдохнувшим и бодрым.

Она также подчеркнула, что улучшение качества сна может способствовать похудению в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.