9 июня – ИА SM.News. В жаркую погоду человек больше потеет, теряет жидкость и важные минералы, а сосуды расширяются, что способствует задержке воды в тканях. К счастью, существуют простые способы, которые помогают избежать лишней отечности и сохранить хорошее самочувствие даже в самые знойные дни.
Полностью избавиться от летних отеков помогает не одно средство, а сочетание нескольких полезных привычек.
Почему летом появляются отеки
Организм человека примерно на две трети состоит из воды. Большая часть жидкости находится внутри клеток, а остальная — между ними. В нормальных условиях этот баланс поддерживается автоматически.
Однако летом ситуация меняется. Из-за жары человек активно потеет, вместе с потом теряя не только воду, но и важные микроэлементы, отвечающие за правильный водно-солевой обмен. Если баланс нарушается, жидкость начинает задерживаться в тканях, вызывая отеки.
Особенно часто проблема затрагивает:
- ноги и стопы;
- кисти рук;
- область вокруг глаз;
- щеки и подбородок.
Кроме жары ситуацию могут усугублять малоподвижный образ жизни, недостаток сна, неправильное питание и употребление алкоголя.
Высыпайтесь каждый день
Полноценный сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья сосудов и лимфатической системы. Именно ночью организм активно восстанавливается, выводит лишнюю жидкость и нормализует обмен веществ.
Если человек регулярно спит менее семи часов, процессы восстановления нарушаются. В результате жидкость начинает задерживаться в тканях, а отеки становятся более заметными.
Специалисты рекомендуют:
- спать не менее 7–8 часов;
- ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
- проветривать спальню перед сном;
- избегать переедания на ночь.
Качественный отдых помогает организму лучше справляться с летними нагрузками.
Больше двигайтесь
Сидячая работа и длительное пребывание в одной позе — частые причины отечности, особенно в области ног.
Когда человек долго сидит без движения, кровообращение замедляется, а жидкость начинает застаиваться в нижних конечностях. В жару этот эффект становится еще более заметным.
Чтобы избежать проблемы:
- вставайте каждые 60–90 минут;
- делайте легкую разминку;
- чаще ходите пешком;
- выполняйте круговые движения стопами и голенями.
Даже несколько минут активности способны улучшить кровоток и уменьшить риск появления отеков.
Соблюдайте правильный питьевой режим
Многие ошибочно считают, что при отеках нужно пить меньше воды. На самом деле недостаток жидкости часто приводит к противоположному эффекту.
Когда организм ощущает нехватку воды, он начинает удерживать ее про запас. В результате отечность становится еще сильнее.
Летом важно:
- пить чистую воду небольшими порциями в течение дня;
- избегать сладких газированных напитков;
- ограничить чрезмерное употребление кофе;
- не заменять воду соками и лимонадами.
Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальную работу почек и способствует естественному выведению избытка воды.
Следите за рационом
Питание напрямую влияет на способность организма удерживать или выводить жидкость.
Особенно активно задерживают воду:
- соленые продукты;
- копчености;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- слишком жирная пища.
В летнем меню стоит сделать акцент на свежих овощах, зелени, ягодах и фруктах. Полезными считаются продукты, богатые калием и магнием, которые помогают регулировать водный баланс.
Хорошим выбором станут:
- огурцы;
- кабачки;
- арбузы;
- дыни;
- петрушка;
- сельдерей;
- листовая зелень.
Также важно получать достаточное количество витамина А, который поддерживает здоровье сосудов и улучшает микроциркуляцию крови.
Ограничьте алкоголь
Алкоголь часто становится причиной сильных отеков, особенно в жаркую погоду.
Несмотря на временное ощущение утоления жажды, спиртные напитки нарушают работу почек и ухудшают выведение жидкости. Кроме того, алкоголь способствует расширению сосудов и повышает проницаемость сосудистой стенки.
В результате на следующее утро появляются:
- припухлость лица;
- мешки под глазами;
- тяжесть в ногах;
- ощущение общей отечности.
В жаркие дни лучше максимально сократить употребление спиртного или отказаться от него совсем.
Используйте контрастный душ
Одним из самых простых и доступных способов профилактики отеков считаются водные процедуры.
Контрастный душ помогает:
- улучшить кровообращение;
- укрепить сосуды;
- активизировать лимфоток;
- уменьшить застой жидкости.
Необязательно сразу устраивать резкие перепады температуры. Достаточно чередовать теплую и прохладную воду в течение нескольких минут.
Особенно полезно вечером обливать прохладной водой ноги и стопы после рабочего дня. Такая процедура быстро снимает ощущение тяжести и помогает предотвратить появление отеков.
Когда стоит обратиться к врачу
Если отечность появляется только в жаркую погоду и проходит после отдыха, обычно поводов для беспокойства нет. Однако существуют ситуации, когда консультация специалиста необходима.
Стоит обратиться к врачу, если:
- отеки возникают регулярно независимо от температуры воздуха;
- появляется боль или покраснение;
- наблюдается одышка;
- сильно отекает только одна нога;
- проблема сопровождается повышением давления.
В таких случаях причиной могут быть заболевания сердца, сосудов, почек или эндокринной системы.
Главное правило — комплексный подход
Полноценный сон, достаточная физическая активность, правильное питание, грамотный питьевой режим и забота о сосудах позволяют сохранить легкость даже в сильную жару.
Если соблюдать эти простые рекомендации регулярно, можно значительно уменьшить вероятность появления отеков и чувствовать себя комфортно на протяжении всего летнего сезона.
