10 июня – ИА SM.News. Ночные судороги — это болезненные спазмы, которые внезапно возникают во время сна в мышцах ног и стоп. Они могут причинять сильный дискомфорт, человек просыпается, что нарушает качество сна. Хотя это явление довольно распространено, особенно среди пожилых людей (до 33% сталкиваются регулярно) и беременных женщин (до 40%), иногда, оно может указывать на развитие определенных проблем со здоровьем.
Что такое ночные судороги?
Это непроизвольные, сильные сокращения мышц, которые вызывают острую боль и скованность движений. В отличие от других типов судорог, они происходят именно в покое, чаще всего в ночное время.
Почему ночью?
Главная причина ночного возникновения спазмов связана с длительной неподвижностью мышц во сне. Это может приводить к их «застыванию» и спазму. Снижение кровотока в ночное время и определенные позы для сна, способствующие сдавливанию нервов или сосудов, также могут способствовать возникновению судорог.
Основные причины судорог
Факторы, повышающие риск ночных спазмов, включают:
- Обезвоживание: недостаток жидкости нарушает электролитный баланс;
- Дефицит минералов: низкий уровень магния, калия, кальция;
- Малоподвижный образ жизни: слабый тонус мышц;
- Переутомление мышц: интенсивные нагрузки без достаточной растяжки;
- Проблемы с кровообращением: нарушенный приток крови к конечностям;
- Сдавливание нервов: неудобные позы, пережимающие нервные окончания;
- Гормональные изменения: например, во время беременности.
Когда следует обратиться к врачу?
В большинстве случаев судороги не опасны и проходят самостоятельно. Однако стоит проконсультироваться с врачом, если спазмы возникают достаточно часто или практически каждую ночь, сильно нарушают качество сна или сопровождаются другими симптомами, как — мышечная слабость, отек или онемение ног.
Как предотвратить ночные судороги?
Снизить вероятность возникновения спазмов помогут простые профилактические меры:
- Пейте достаточно воды: поддерживайте нормальный уровень гидратации в течение дня;
- Обогатите рацион: включите в меню продукты, богатые магнием, калием и кальцием (зеленые овощи, бананы, молочные продукты, орехи);
- Растяжка перед сном: выполняйте легкие упражнения на растяжение икроножных мышц и стоп;
- Правильная поза для сна: избегайте скрещивания ног или других положений, создающих давление;
- Растяжка после тренировок: всегда завершайте физические нагрузки качественной растяжкой.
Применение этих рекомендаций может в значительной степени уменьшить частоту ночных судорог и улучшить качество вашего сна.
