Фото: ИА SM.News

Согласно одному из исследований, подавляющее большинство россиян (83%) с наступлением осени и зимы чувствуют упадок сил и настроения. В ответ на это более 60% респондентов сознательно меняют обстановку в своих домах, чтобы создать более уютную и теплую атмосферу. Эксперты в области психологии и дизайна объясняют, какие именно детали интерьера помогают эффективнее всего бороться с сезонной хандрой.

Главное оружие против хандры: многоуровневое освещение

Искусственный свет становится главным союзником в борьбе с ранними сумерками и пасмурной погодой. Каждый четвертый участник опроса (24%) отметил, что именно с помощью света создает уют в доме.

«Освещение, согласно нашему опросу, является ведущим интерьерным решением для борьбы с сезонным упадком сил, — отмечает Артем Охмат, руководитель перспективных проектов компании, проводившей исследование. — В идеале световая среда должна быть продуманной и подстраиваться под разные сценарии».

Практические советы

  • Откажитесь от одного источника света. Вместо яркой центральной люстры используйте комбинацию из нескольких светильников.

  • Создайте световые сценарии: теплый торшер для чтения, мягкое бра для отдыха, приглушенную подсветку для вечернего расслабления.

  • Выбирайте теплый спектр. Лампы с желтоватым светом (2700К-3000К) создают ощущение тепла и уюта, в отличие от холодных голубоватых оттенков.

Текстиль: тактильное тепло и чувство защищенности

На втором месте по популярности — обилие мягких фактур. 20% россиян признаются, что борются с хандрой с помощью пледов, декоративных подушек и уютных покрывал.

Почему это работает? Мягкий текстиль создает психологическое ощущение комфорта, «обволакивает» и дает чувство безопасности. Тактильные ощущения играют ключевую роль в снижении уровня стресса.

Что добавить в интерьер

  • Пледы из грубой шерсти, мягкого велюра или флиса.

  • Подушки разных размеров и фактур на диване и креслах.

  • Ковер с высоким ворсом, приятный для босых ног.

Ароматы и детали: создаем настроение с помощью мелочей

Помимо света и текстиля, россияне используют и другие инструменты для создания гармоничной атмосферы:

  • 13% украшают дом милыми сердцу деталями: картинами, фотографиями в рамках, комнатными растениями.

  • 4% активно используют ароматерапию, зажигая свечи, используя диффузоры с эфирными маслами (апельсин, корица, сандал, лаванда).

«Осенняя хандра — это сезонное снижение настроения, которое многие люди ощущают с наступлением холодов и сокращением светового дня. Создание комфортного, безопасного пространства дома помогает поддерживать эмоциональный баланс», — комментирует медицинский психолог Мария Миняйчева для Правды.ру.

Советы для борьбы с осенним упадком сил

  1. Соблюдайте режим сна. Регулярное отхождение ко сну и подъем помогают настроить биологические ритмы.

  2. Используйте светотерапию по утрам. Яркий свет после пробуждения помогает проснуться и зарядиться энергией.

  3. Планируйте приятные дела. Небольшие радости и антиципация (предвкушение) помогают поддерживать позитивный настрой.

  4. Освойте практики осознанности. Дыхательные упражнения и медитация помогают снизить уровень стресса.

Необычный лайфхак: терапевтический эффект готовки

Исследование выявило еще один интересный тренд: 13% россиян находят эмоциональное равновесие на кухне. Они покупают новую утварь, экспериментируют с рецептами и видят в процессе готовки форму медитации и заботы о себе. Этот творческий и ресурсный процесс позволяет переключиться с тревожных мыслей и получить ощутимый, вкусный результат.

Вывод: Осенняя хандра — не приговор. Комплексный подход, включающий как грамотное обустройство домашнего пространства (свет, текстиль, ароматы), так и заботу о ментальном здоровье (режим, практики осознанности), позволяет создать надежный тыл и пережить это время с комфортом и в гармонии с собой.