14 июля – ИА SM.News. Отеки могут появиться даже у совершенно здорового человека. Часто их причиной становятся избыток соли в рационе, малоподвижный образ жизни, недостаток сна или нарушение питьевого режима. Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях справиться с этой проблемой можно без сложных процедур — достаточно скорректировать повседневные привычки.
Тренер по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина рассказала, какие меры помогают уменьшить задержку жидкости и вернуть ощущение легкости.
Не сокращайте воду — пейте достаточно
Многие считают, что при отеках нужно меньше пить, однако специалисты называют это распространенной ошибкой. Если организму не хватает жидкости, он начинает удерживать ее про запас, что только усиливает отечность.
Эксперт рекомендует выпивать около 1,5–2 литров чистой воды в день. Точная потребность зависит от массы тела, физической активности и температуры окружающей среды, но поддержание нормального водного баланса помогает организму эффективнее выводить лишнюю жидкость.
Движение улучшает лимфоток
Недостаток физической активности — одна из частых причин появления отеков, особенно у людей с сидячей работой. Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», поэтому движение лимфы во многом зависит от работы мышц.
Даже 30–40 минут ходьбы, легкая зарядка, плавание или упражнения на растяжку способствуют улучшению кровообращения и лимфотока. Если приходится долго сидеть, желательно каждый час вставать, немного пройтись или выполнить несколько простых упражнений для ног и стоп.
Меньше соли — меньше задержки жидкости
Избыточное количество соли заставляет организм удерживать воду, поэтому пересмотр рациона помогает заметно уменьшить отечность.
Специалисты напоминают, что взрослому человеку обычно достаточно около 5 граммов соли в сутки. При этом значительная часть натрия поступает не из солонки, а из колбас, полуфабрикатов, фастфуда, консервов, готовых соусов, чипсов и других продуктов промышленного производства. Сокращение такой пищи помогает снизить риск задержки жидкости.
Дополнительно стоит включать в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых калием, который участвует в поддержании водно-солевого баланса.
Полноценный сон тоже имеет значение
Качество сна напрямую влияет на работу всего организма. При хроническом недосыпании повышается уровень гормона стресса — кортизола, который может способствовать задержке жидкости.
Для нормального восстановления взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Регулярный режим сна помогает не только уменьшить вероятность появления отеков, но и положительно влияет на обмен веществ и общее самочувствие.
Когда нельзя откладывать визит к врачу
Если отеки возникают регулярно без очевидной причины, долго не проходят или сопровождаются болью, покраснением кожи, повышением температуры, одышкой либо появляются только на одной конечности, необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на заболевания сердца, почек, сосудов, печени или нарушения работы лимфатической системы и требуют медицинского обследования.
В большинстве случаев небольшие бытовые отеки удается уменьшить с помощью простых изменений образа жизни. Достаточное потребление воды, умеренная физическая активность, ограничение соли и полноценный сон помогают организму поддерживать нормальный водный баланс и сохранять ощущение легкости.
