Фото: ИА SM-News

Что, если таблетка от бессонницы — это вовсе не капсула, а простой выключатель света в ванной? Эксперты всё чаще говорят о неожиданной практике — приём душа в полной темноте, как о возможном ключе к спокойному засыпанию. Этот тренд, набравший популярность в соцсетях, теперь получил и научное обоснование.

Тишина для мозга: как работает «тёмный душ»

Привычка погружаться в водные процедуры без света — это не эзотерика. Британские СМИ публикуют данные о результатах научных исследований, объясняющие преимущества работы такого ритуала, в качестве «сенсорного детокса»:

  1. Мозг переходит в автономный режим: отсутствие зрительных стимулов снижает информационную нагрузку на нервную систему.

  2. Запускаются природные механизмы отдыха: темнота сигнализирует организму о времени вырабатывать мелатонин — гормон сна.

  3. Фокус смещается на тактильность: Осязание и звук льющейся воды становятся главными каналами восприятия, что действует медитативно. Добавление фоновой расслабляющей музыки может усилить этот успокаивающий эффект.

Мнение эксперта: это не панацея, но мощный инструмент

Доктор Клэр Румс, клинический руководитель по вопросам бессонницы в Boots Online Doctor, даёт осторожную, но позитивную оценку:

«Тёмный душ не заменяет лечение клинической бессонницы, но он может стать идеальным краеугольным камнем вечернего ритуала. Для людей с лёгкими проблемами засыпания это способ мягко дать телу команду «пора отключаться». Ключ — в регулярности и интеграции в общий настрой на сон», — отмечает эксперт.

От wellness-практики до вирусного тренда

Идея «омовения в темноте» пришла из оздоровительных практик, где она позиционировалась как способ «смыть» стресс дня. Сегодня этот метод переживает взрыв популярности в социальных сетях. Пользователи делятся личными историями, называя тёмный душ «перезагрузкой для нервной системы» и «самым быстрым способом остановить внутренний диалог».

Научный базис: почему темнота важна для сна

Данные вышеуказанных британских исследований Sleep Foundation подтверждают логику этой практики:

  1. Влияние на мелатонин: любой яркий свет (особенно синий спектр от экранов) подавляет выработку гормона сна.

  2. Время на засыпание: В полной темноте организм естественным образом переходит в состояние сонливости в среднем за 10-20 минут.

Таким образом, тёмный душ — это не магия, а грамотное использование биологических часов человека.

Масштаб проблемы: почему это актуально

Потребность в простых решениях для сна огромна. Статистика рисует тревожную картину:

  1. В Великобритании каждый шестой страдает от нарушений сна, при этом 65% не обращаются за помощью.

  2. 90% опрошенных группой The Sleep Charity признаются, что сталкиваются с проблемами засыпания.

  3. В США от различных расстройств сна страдают около 70 миллионов человек.

Цена бессонницы: чем опасен хронический недосып

Врачи предупреждают, что последствия плохого сна выходят далеко за рамки усталости. Длительный дефицит качественного отдыха, повышает риски:

  • сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;

  • диабета 2-го типа и ожирения;

  • когнитивных нарушений и депрессии;

  • проблем с фертильностью.

Таким образом, приём душа в темноте — это низкозатратный, безопасный эксперимент, который может стать вашим личным ритуалом перехода ко сну. Он не отменяет необходимости лечения серьёзных расстройств, но предлагает мозгу простое и элегантное решение: отключить зрение, чтобы включить отдых. В мире, где светлое время суток искусственно продлевается экранами, иногда лучшее, что можно сделать для здоровья — это осознанно погрузиться во тьму.

Ранее ИА SM-News сообщалось, почему космонавты не могут в невесомости плакать слезами — научное объяснение.