31 декабря – ИА SM.News. Что, если таблетка от бессонницы — это вовсе не капсула, а простой выключатель света в ванной? Эксперты всё чаще говорят о неожиданной практике — приём душа в полной темноте, как о возможном ключе к спокойному засыпанию. Этот тренд, набравший популярность в соцсетях, теперь получил и научное обоснование.
Тишина для мозга: как работает «тёмный душ»
Привычка погружаться в водные процедуры без света — это не эзотерика. Британские СМИ публикуют данные о результатах научных исследований, объясняющие преимущества работы такого ритуала, в качестве «сенсорного детокса»:
-
Мозг переходит в автономный режим: отсутствие зрительных стимулов снижает информационную нагрузку на нервную систему.
-
Запускаются природные механизмы отдыха: темнота сигнализирует организму о времени вырабатывать мелатонин — гормон сна.
-
Фокус смещается на тактильность: Осязание и звук льющейся воды становятся главными каналами восприятия, что действует медитативно. Добавление фоновой расслабляющей музыки может усилить этот успокаивающий эффект.
Мнение эксперта: это не панацея, но мощный инструмент
Доктор Клэр Румс, клинический руководитель по вопросам бессонницы в Boots Online Doctor, даёт осторожную, но позитивную оценку:
«Тёмный душ не заменяет лечение клинической бессонницы, но он может стать идеальным краеугольным камнем вечернего ритуала. Для людей с лёгкими проблемами засыпания это способ мягко дать телу команду «пора отключаться». Ключ — в регулярности и интеграции в общий настрой на сон», — отмечает эксперт.
От wellness-практики до вирусного тренда
Идея «омовения в темноте» пришла из оздоровительных практик, где она позиционировалась как способ «смыть» стресс дня. Сегодня этот метод переживает взрыв популярности в социальных сетях. Пользователи делятся личными историями, называя тёмный душ «перезагрузкой для нервной системы» и «самым быстрым способом остановить внутренний диалог».
Научный базис: почему темнота важна для сна
Данные вышеуказанных британских исследований Sleep Foundation подтверждают логику этой практики:
-
Влияние на мелатонин: любой яркий свет (особенно синий спектр от экранов) подавляет выработку гормона сна.
-
Время на засыпание: В полной темноте организм естественным образом переходит в состояние сонливости в среднем за 10-20 минут.
Таким образом, тёмный душ — это не магия, а грамотное использование биологических часов человека.
Масштаб проблемы: почему это актуально
Потребность в простых решениях для сна огромна. Статистика рисует тревожную картину:
-
В Великобритании каждый шестой страдает от нарушений сна, при этом 65% не обращаются за помощью.
-
90% опрошенных группой The Sleep Charity признаются, что сталкиваются с проблемами засыпания.
-
В США от различных расстройств сна страдают около 70 миллионов человек.
Цена бессонницы: чем опасен хронический недосып
Врачи предупреждают, что последствия плохого сна выходят далеко за рамки усталости. Длительный дефицит качественного отдыха, повышает риски:
-
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
-
диабета 2-го типа и ожирения;
-
когнитивных нарушений и депрессии;
-
проблем с фертильностью.
Таким образом, приём душа в темноте — это низкозатратный, безопасный эксперимент, который может стать вашим личным ритуалом перехода ко сну. Он не отменяет необходимости лечения серьёзных расстройств, но предлагает мозгу простое и элегантное решение: отключить зрение, чтобы включить отдых. В мире, где светлое время суток искусственно продлевается экранами, иногда лучшее, что можно сделать для здоровья — это осознанно погрузиться во тьму.
Ранее ИА SM-News сообщалось, почему космонавты не могут в невесомости плакать слезами — научное объяснение.
