2 августа – ИА SM.News. Питание — важная составляющая при активных тренировках. Чтобы сбросить вес и остаться с мышцами, потребуется еда с дефицитом калорий (на 10-20% ниже нормы), а также усиленные занятия. Для набора массы — профицит (на 10% больше нормы) и спорт.
До тренировкиВажно поесть за час или два до тренировки. Прием пищи должен состояться из сложных углеводов, чтобы обеспечить запасом энергии. Если речь идет о фруктах, то это: яблоко, ежевика, черника, вишня, грейпфрут, апельсин, чернослив, груши, персики, курага, сливы, груши, клубника. Овощи: спаржа, шпинат, салат, редис, брокколи, сельдерей, капуста, брюссельская и цветная капуста, баклажаны, огурцы, лук, репа, артишок, фасоль, чечевица, огурцы, редька, морковь.
Кроме того, прием пищи должен содержать белок. Можно добавить и другие овощи для получения клетчатки (брокколи, брюссельская капуста, морковь, кукуруза и т.д.).
Перед тренировкой не рекомендуется есть сильно жирную пищу. Причина — замедляется скорость работы желудка, появляется тяжесть в животе. Лучше отдать предпочтение курице, а не свинине.
Если перед тренировкой нет возможности нормально поесть, то возьмите банан. Он обеспечит энергией, правда, меньшей, чем после полноценного приема пищи, а тренировка будет менее продуктивной.
После тренировкиСразу после занятий следует выпить протеин, если он входит в ваш рацион. К нему можно добавить быстрые углеводы, например, банан, чтобы организм быстрее восстановился.
Через час-полтора нужно поесть. Прием пищи должен содержать белки, углеводы и овощи. Еда после тренировки должна обязательно присутствовать. Это необходимо для роста мышц, здорового похудения или набора массы, быстрого восстановления организма после нагрузок.
в наших соцсетях
