15 июня – ИА SM.News. В современном мире фитнес-трендов метод 12-3-30, который популяризирован блогершей Лорен Хиральдо в 2019 году, выделяется своей эффективностью и доступностью. Суть методики, проста: 30 минут ходьбы на беговой дорожке с наклоном 12% и скоростью 4,8 км/ч.
Тренировка, набравшая сотни миллионов просмотров в TikTok под хэштегом #12330, привлекает своей универсальностью и мягким воздействием на организм. Эксперты отмечают, что регулярная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку, повышает выносливость и даже влияет на плотность костей.
Наклон в 12% делает тренировку более интенсивной, акцентируя нагрузку на ягодицы, бедра и икры, что особенно полезно для начинающих и людей с проблемами суставов. При этом следует помнить о технике и при необходимости проконсультироваться с врачом, особенно в случае проблем с коленями, лодыжками или сердцем. В целом, метод 12-3-30 отлично дополняет силовые тренировки и здоровый образ жизни в целом.
Ранее ИА SM-News сообщалось, как при помощи трёх упражнений, можно без диет и фитнес-марафонов, вернуть тело в идеальную форму.
