Регулярные повторяющиеся занятия без изменений не приведут к желаемому результату при похудении

Регулярное повторение одного и того же тренировочного цикла с течением времени перестает вызывать стресс в организме, который в свою очередь стимулирует процесс похудения и набора мышечной массы. Чтобы предотвратить это, специалисты рекомендуют регулярно увеличивать интенсивность тренировок примерно каждый месяц или два. Эту информацию предоставили эксперты в области физиологии упражнений из Университета Раскин в Англии, пишет gazeta.ru.

Исследователи подчеркнули, что для достижения лучшей физической формы необходимо намеренно нарушать баланс в организме, что называется гомеостазом. Этот механизм позволяет живым существам поддерживать стабильность внутренней среды, несмотря на внешние перемены.

Стресс, который возникает в результате силовых тренировок, аэробных упражнений и прочих видов активности, нарушает гомеостаз, что в свою очередь приводит к усталости. Однако, согласно экспертам, усталость является ключевым элементом физической адаптации. Чем более интенсивно утомляется организм, тем больше шансов на улучшение физической формы. Однообразие повседневных занятий спортом может привести к тому, что они не будут обеспечивать необходимое утомление мышц и не смогут стимулировать их дальнейшее развитие.

Исследователи выявили три ключевых метода для достижения прогрессирующей нагрузки: усиление нагрузки во время упражнений, увеличение их частоты или продление времени каждого тренировочного сегмента. Чтобы успешно сбросить вес или укрепить мышцы, требуется регулярно обновлять тренировочную программу, делая это примерно каждые четыре-восемь недель. При этом следует аккуратно подходить к изменениям программы, уделяя внимание необходимому отдыху и избегая резкого увеличения сложности во всех направлениях одновременно.