1 февраля – ИА SM.News. В мире насчитывается свыше миллиарда людей, которые сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления. Несколько полезных советов, которые можно применить утром для поддержания здоровья, пишет ferra.ru.
Пить простую воду. Пройдя через ночное время голодания, организм нуждается в воде для поддержания нормальной работы кровеносных систем и стабильности давления, утверждает Эрин Палински-Уэйд, профессиональный диетолог и специалист в области диабета. Кроме того, одно из исследований выявило, что у пациентов с гипертонией часто наблюдается недостаток воды в организме.
Эффективная прогулка. Исследования подтверждают, что регулярные прогулки способствуют нормализации артериального давления благодаря укреплению работы сердца, вызываемому физическими упражнениями.
Фото: ИА SM-News
Борьба со стрессом. Согласно Американской кардиологической ассоциации, применение техник релаксации способствует снижению уровня стрессовых гормонов. Триста Бест, магистр общественного здравоохранения и сертифицированный диетолог компании Balance One Supplements, рекомендует отводить 5-10 минут для упражнений глубокого дыхания или медитации. Национальный институт здравоохранения США предлагает включать в свой ежедневный распорядок и другие релаксационные практики, такие как йога, прогрессивная мышечная релаксация и управляемое воображение.
Завтрак, благоприятствующий здоровью сердца, обязательно должен быть богатым клетчаткой, магнием и калием. Предлагаем вам варианты: нежный тост из цельнозернового хлеба и авокадо. Источники калия можно найти в сухофруктах, бананах, черносливе и кураге.
Предостережение: не стоит пить кофе сразу после пробуждения. Потребление кофе сразу же утром может вызвать скачок кортизола в крови, что, согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, может увеличить риск гипертонии у здоровых людей в течение нескольких лет. Предпочтительнее начать день с воды и отложить кофе на полчаса-час.
