Доктор Хаугланд: качественный сон необходим для поддержания здоровья мозга

Доктор философии и исследователь в университетах Копенгагена и Оксфорда Натали Хаугланд рассказала, что качественный сон необходим для поддержания здоровья мозга.

Специалист рассказала, что недостаток сна может повысить риск возникновения различных заболеваний, включая когнитивные нарушения и деменцию. Во время сна человеческий мозг отключается от внешнего мира и сосредотачивается на внутренних проблемах организма, таких как удаление токсичных отходов и поддержание иммунной системы, заявила Хаугланд.

Доктор отметила, что снотворные препараты могут облегчить процесс засыпания, но такой сон лишен многих полезных свойств в отличие от естественного. Снотворные препараты можно использовать только в крайних случаях и на короткий срок.

Эксперт рекомендует несколько простых правил для улучшения сна без использования препаратов. Прежде всего следует соблюдать режим сна, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Специалист рекомендует полностью отказаться от гаджетов перед сном, так как свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Для крепкого сна следует быть активным в течение дня. Регулярные упражнения помогают нормализовать циркадные ритмы, резюмирует доктор.