23 сентября – ИА SM.News. Для поддержания хорошего самочувствия, нормальной работы иммунной системы человеку необходимо спать минимум семь часов в сутки. Однако человек может страдать бессонницей или частыми пробуждениями среди ночи из-за регулярных стрессовых ситуаций. Эксперты портала Eat This, Not That перечислили продукты, которые способствуют нормализации сна.
Национальный фонд сна (NSF) сообщает, что орехи могут помочь людям лучше спать благодаря содержанию в них магния, способствующего отдыху.
Одним из видов орехов, богатых этим полезным минералом, является миндаль. В 50 граммах миндаля содержится 20% рекомендуемой суточной нормы магния.
Помимо того, что яблоки являются одним из самых популярных плодов осени, они также помогают нормализовать сон. По данным Ambrosia Apples, в этих фруктах содержится большое количество витамина С, который может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить дыхание.
Батат обладает уникальными расслабляющими свойствами, которые помогут человеку справиться с бессонницей. Также батат богат клетчаткой. Учёные доказали, что высокое потребление клетчатки коррелирует с большим количеством времени, проведённым в стадии глубокого сна. Поэтому сладкий картофель может стать отличным перекусом перед сном.
В индейке содержится аминокислота триптофан. Она успокаивает организм и даже обладает лёгким седативным действием.
Кукуруза богата мелатонином, который отвечает за желание спать и вырабатывается шишковидной железой. Согласно исследованиям 2017 года, употребление продуктов с большим количеством мелатонина может помочь повысить уровень здорового сна.
В клюкве много витамина С, который может помочь улучшить сон. Согласно исследованиям, низкий уровень потребления витамина С связан с частыми пробуждениями и бессонницей.
Мускатный орех способствует снижению кровяного давления, расслаблению кровеносных сосудов, а также положительно влияет на настроение − все эти факторы играют важную роль в улучшении ночного отдыха, сообщает портал Eat This, Not That.
Перечисленные продукты будут оказывать положительный эффект на нервную систему и на состояние сна в целом в любом виде. Их можно употреблять как в сыром виде, так и в выпечке или салатах.
Ранее ИА SM-News сообщило, что врачи перечислили гражданам РФ овощи и фрукты, которые нужно есть осенью.
в наших соцсетях
