12 января – ИА SM.News. Доктор медицинских наук Альфред Богданов рассказал россиянам, какие фрукты наиболее полезны во время похудения, и уточнил, в каком количестве их следует употреблять.
Специалист отметил, что фрукты играют значительную роль во время похудения. В разгрузочные дни доктор рекомендует съедать от одного до полутора килограммов фруктов. По правилам фруктовой разгрузки, суточную порцию следует разделить на несколько равных частей и съедать порцию каждые три часа. При этом необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Богданов напомнил, что суточный объем выпитой жидкости должен быть не менее 35 миллилитров на каждый килограмм массы тела.
Фото: ИА SM-News
Фрукты следует выбирать с умеренным гликемическим индексом. Специалист рекомендует избегать слишком сладких фруктов или тех, которые могут вызвать раздражение.
«В этом контексте бессмысленно говорить о фруктах, которые строго запрещены. Все фрукты могут быть использованы. При активном снижении веса мы ограничиваем потребление фруктов с высоким гликемическим индексом, но не исключаем их полностью», — сказал Богданов.
Специалист подчеркивает, что важно учитывать, как фрукты вписываются в общий рацион. Обычно при похудении калорийность пищи ограничивают до 500-600 калорий в день, в рамки этих ограничений можно включать любые фрукты, следуя рекомендациям.
