7 октября – ИА SM.News. Многие считают, что дневной сон это лень или признак слабости. На самом деле, при правильном подходе он может стать эффективным инструментом восстановления, особенно если ночь прошла бессонно. Однако есть важное условие: такой отдых полезен только здоровым людям без нарушений сна и только при соблюдении четких правил.
Бессонница это плохо
Если вы регулярно страдаете от бессонницы или с трудом засыпаете вечером, дневной сон, напротив, усугубит проблему. Он снижает накопление «сонного давления», естественного сигнала организма к отдых. Это делает вечернее засыпание еще труднее. В таких случаях лучше перетерпеть дневную усталость и лечь спать в привычное время.
Сколько можно спать днём?
Здесь действует простое правило:
- 20–30 минут идеальный «микросон». Он освежает, улучшает концентрацию и не вводит в глубокую фазу, из которой тяжело выйти.
- 90 минут полноценный цикл сна, включающий все фазы. Такой отдых действительно компенсирует недосып, но требует свободного времени и тихой обстановки.
Все, что между – 45, 60 или 70 минут плохой период для сна. Пробуждение рискует застать вас в глубокой фазе. Результат – разбитость, головная боль и ощущение, что вы «спали, но не выспались».
Главный принцип: стабильность утра
Даже после бессонной ночи старайтесь вставать в привычное время. Это запускает циркадные ритмы и помогает организму «сбросить» сбой. Если лечь спать позже, но проснуться вовремя, шансы на нормальное засыпание в следующий вечер значительно выше.
Дневной сон в этом случае временная мера, а не замена ночному отдыху. Настоящее восстановление происходит только во время непрерывного сна в темноте, когда вырабатываются гормоны роста, мелатонин и происходит регенерация нервной системы.
