21 ноября – ИА SM.News. Если в организме человека ощущается недостаток кальция, это можно определить по состоянию кожи, ногтей и волос, заявила диетолог Елена Соломатина.
Диетолог отметила, что дефицит кальция может проявляться появлением судорог и покалываний в пальцах, а также усталостью. Чаще всего симптомами нехватки элемента являются усталость, сонливость даже при достаточном времени сна, быстрая утомляемость и снижение иммунитета. Внешними признаками являются ломкость, расслоение ногтей, высыпания на коже и тусклые, посеченные волосы. Кроме того, по мере вымывания кальция из костной ткани в кровь растёт склонность к переломам, вывихам, подвывихам.
Фото: ИА SM-News
Дефицит кальция может быть вызван преобладанием углеводных продуктов в рационе, изобилием трансжиров, приемом гормональных препаратов и хлорированием воды. Чтобы избежать дефицита кальция, рекомендуется употребление твёрдого выдержанного сыра, натурального творога, йогурта, козьего и овечьего молока, яичного желтка, орехов, рыбы и всех видов капусты.
