Средиземноморская диета и отказ от вредных привычек в любом возрасте добавляют несколько лет жизни

Адекватные физические упражнения, много овощей, отказ от курения и здоровый образ жизни могут снизить риск многих заболеваний. Эксперты Мedikforum пишут, что никогда не поздно что-то поменять в своей жизни, даже в 60, 70 или 80 лет.

Адекватные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от алкоголя и табака продлевают жизнь. А вот нездоровый образ жизни увеличивает риски: высокое кровяное давление, артрит, рак легких, диабет и многие другие заболевания. Так, курение увеличивает риск смерти от сердечного приступа в восемь раз.

«Тот, кто меняет свои привычки в старости, может выиграть больше времени в жизни. Например, изменение диеты может оказать положительное влияние на оставшуюся продолжительность жизни», ‒ говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для «МедикФорум».

Это хорошо изучено в случае со средиземноморской диетой, которая предполагает употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей, рыбы, высококачественных жиров и немного мяса.

Если на это перемены идет 20-летний человек, ожидаемая продолжительность его жизни увеличится на 10 лет, но и 60-летний добавит себе около восьми лет. И даже 80-летний пожилой человек может прожить еще три года, изменив свой рацион.

Пожизненный курильщик может прожить в среднем на четыре года дольше, если он или она бросит курить в возрасте от 55 до 64 лет.

Но в пожилом возрасте не рекомендуются экстремальные диеты из-за риска недоедания и потери мышечной массы. Тогда лучшим подходом будет потребление большего количества белка. Потому что белок играет важную роль в поддержании мышц и подвижности.

Здоровый образ жизни также включает в себя заботу о своем психическом здоровья, оставаться открытым для общения и новых впечатлений человеком.