30 ноября – ИА SM.News. Известный диетолог Маргарита Королева дала пять рекомендаций по питанию, которые помогут поддержать здоровье и сохранить энергию.
По мнению Королевой, прежде всего следует планировать свой рацион сразу на день. Это поможет предотвратить чувство голода и установить контроль над потребляемыми калориями. Специалист рекомендует обратить внимание на режим питания и размер порций. Следует сократить порции и разделить количество приемов пищи на 5-6, включая перекусы. При этом последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
Фото: ИА SM-News
Не стоит отказываться от завтрака, ведь во время утреннего приема пищи в организме запускаются метаболические процессы, которые обеспечивают организм энергией на целый день. Во время первого приема пищи следует отдавать предпочтение сложным углеводам и кашам. В перерывах между основными приемами пищи желательно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут фрукты, вареные яйца, овощи, кефир, орехи.
В рацион желательно включить суперфуды, которые являются полезными добавками из-за входящих в состав витаминов и минералов. К суперфудам относятся семена чиа, киноа, спирулина, ягоды годжи. В течение всего дня следует пить достаточное количество воды.
