Ежедневная доза фруктов: сколько есть, чтобы получить пользу для здоровья

Фрукты, которые появляются в продаже в определённое время года, например, хурма, гранаты и мандарины, несомненно, полезны и содержат множество витаминов и минералов. Однако важно помнить о мере, чтобы не нанести вред здоровью.

Диетолог Марина Степаненко поделилась рекомендациями о том, какое количество фруктов можно употреблять в день, чтобы получить максимальную пользу и не навредить организму.

Цитрусовые, в том числе мандарины, отличаются лёгкой усвояемостью и способствуют восполнению недостатка витаминов А, Е, С и В6. Однако избыточное потребление мандаринов может вызвать обострение аллергических реакций и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Специалист по питанию советует не превышать рекомендуемую норму — два мандарина после приёма пищи дважды в день.

Хурма — это фрукт, который содержит большое количество бета-каротина и йода, необходимых для поддержания здоровья щитовидной железы. Однако в хурме также есть танины, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому не стоит есть больше одного плода в день. Важно помнить, что хурму лучше не есть натощак.

Гранаты — это фрукты, которые славятся своими полезными качествами. Они способствуют повышению уровня гемоглобина, укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья нервной системы.

Однако стоит помнить, что чрезмерное употребление гранатов может быть вредным для организма. Из-за их кислой среды они могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и состояние зубов. Поэтому рекомендуется употреблять не более одного граната в день.