РоссияПт, 29 Марта 2024
Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Москва
Белгород
Тула
Тверь
Кострома
Калуга
Липецк
Курск
Орел
Иваново
Ярославль
Брянск
Смоленск
Тамбов
Владимир
Воронеж
Московская область
Северо-Западный федеральный округ
Санкт-Петербург
Вологда
Псков
Мурманск
Сыктывкар
Калининград
Петрозаводск
Архангельск
Великий Новгород
Ленинградская область
Южный федеральный округ
Краснодар
Астрахань
Элиста
Майкоп
Ростов-на-Дону
Волгоград
Крым/Севастополь
Запорожье
Херсон
Донецк
Луганск
Северо-Кавказский федеральный округ
Дагестан
Владикавказ
Нальчик
Черкесск
Ставрополь
Магас
Грозный
Приволжский федеральный округ
Пенза
Оренбург
Уфа
Ижевск
Чебоксары
Саранск
Йошкар-Ола
Киров
Пермь
Нижний Новгород
Самара
Казань
Ульяновск
Саратов
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
ЯНАО
Югра
Сибирский федеральный округ
Иркутск
Томск
Омск
Горно-Алтайск
Кемерово
Кызыл
Барнаул
Красноярск
Новосибирск
Абакан
Дальневосточный федеральный округ
Улан-Удэ
Чита
Магадан
Южно-Сахалинск
Якутск
Биробиджан
Петропавловск-Камчатский
Владивосток
Благовещенск
Анадырь
Хабаровск
Спецоперация России
Последние новости
Спецоперация России
Спецоперация России
#Здоровье

Диетолог Афинская: витамин D и силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы с возрастом

4 июля — ИА SM-News. Терять мышечную массу люди начинают уже на четвёртом десятке лет

#Здоровье
Диетолог Афинская: витамин D и силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы с возрастом
#Здоровье
4 июля — ИА SM-News. Терять мышечную массу люди начинают уже на четвёртом десятке лет

4 июля – ИА SM.News. С возрастом у людей уменьшается мышечная масса. Этот процесс начинается уже на четвёртом десятке лет.

Атрофия мышц способствует росту риска падений и травм. Человек начинает передвигаться тяжелее, сказывается быстрая усталость. Нутрициолог Лиза Афинская объяснила, как с возрастом избежать потери мышечной массы.

По мнению врача, залог успеха — физическая активность, тренировки на силу и белок в пищевом рационе.

«Для суточной нормы достаточно потреблять 0,8 г белка на кг веса. Эксперт рекомендует тренирующимся людям не снижать норму ниже 1,6 г белка на кг массы тела, а пожилым людям — увеличить количество белка до 1-1,3 грамма на кг веса. Эксперт рекомендует в каждый приём пищи добавлять белок: арахисовую пасту, нут, фасоль, чечевицу, тофу, соевое молоко, птицу, рыбу, брокколи, орехи, йогурт без добавок и сахара, нежирный творог», — приводит советы специалиста ресурс NVL.

По словам Лизы Афинской, могут оказаться полезными протеиновый порошок и витамин D.

ИА SM-News писало: ранее Лиза Афинская рассказала, как витамин В3 способствует омоложению организма. Она оценила ещё один найденный специалистами Гарвардского университета «аспект молодости». Есть версия, что большое количество фермента NAD+ может обеспечить замедление процессов старения.

Нутрициолог рекомендует включить в рацион больше продуктов с витамином В3, «который в организме преобразуется в NAD+».

Лишний вес препятствует выработке фермента NAD. Здоровое питание, фрукты, овощи, зелень, бобы, цельные крупы и орехи способствуют увеличению количества NAD+. При этом не следует забывать, что сахар, рафинированная мука и рафинированные крупы препятствуют выработке фермента.

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу.