Фото: ИА SM.News

Привычка грызть ногти, известная как онихофагия, нередко возникает в моменты тревоги, скуки или сильного напряжения. Иногда человек делает это почти автоматически, например во время работы, просмотра видео или ожидания важных новостей.

Постоянное обкусывание ногтей повреждает кожу вокруг них, повышает риск воспалений и инфекций, а также может травмировать зубы. Чтобы избавиться от привычки, важно не только контролировать движения рук, но и понять, в каких ситуациях они чаще всего оказываются у рта.

Девять способов отказаться от привычки

1. Определите провоцирующие ситуации

В течение нескольких дней обращайте внимание на моменты, когда хочется грызть ногти. Это может происходить во время стресса, скучного занятия, телефонного разговора или просмотра социальных сетей.

Когда вы поймете, что запускает привычку, будет проще заранее подготовить альтернативу.

2. Найдите замену привычному действию

Если руки постоянно тянутся ко рту, попробуйте занять их другим способом. Подойдут антистресс-игрушка, небольшой эспандер, рисование или простые движения пальцами.

Если желание грызть ногти связано с напряжением, полезно ненадолго отвлечься, спокойно подышать или пройтись.

3. Сделайте аккуратный маникюр

Ухоженные ногти могут стать дополнительной мотивацией отказаться от привычки. Некоторым помогает обычный маникюр, другим — декоративное покрытие.

Однако лак или гель-лак не устраняют причину поведения и не гарантируют, что желание исчезнет. Выбирайте безопасный для ногтей вариант и не используйте покрытие на поврежденной коже.

4. Поддерживайте ногти короткими

Регулярно подстригайте ногти и аккуратно обрабатывайте края пилочкой. Так будет меньше неровностей, за которые хочется зацепиться зубами.

Не обрезайте ногти слишком глубоко и не повреждайте кожу вокруг них: это может привести к болезненным ранкам.

5. Отказывайтесь от привычки постепенно

Необязательно пытаться сразу полностью контролировать каждое движение. Можно начать с одного пальца или определенной ситуации, например перестать грызть ногти во время просмотра телевизора.

Когда новый способ поведения закрепится, постепенно расширяйте его на остальные ситуации.

6. Попробуйте специальный горький лак

В аптеках продаются средства с неприятным вкусом, предназначенные для борьбы с обкусыванием ногтей. Горький вкус помогает заметить привычное действие и остановиться.

Перед применением изучите инструкцию и убедитесь, что средство подходит вам. Не наносите его на поврежденную кожу, если это не разрешено производителем.

7. Используйте физический барьер

Если вы чаще грызете ногти дома, во время отдыха или просмотра фильмов, попробуйте надевать легкие перчатки. На отдельные пальцы можно временно наклеивать пластырь, если это удобно и безопасно для кожи.

Такой способ помогает прервать автоматическое движение, но лучше сочетать его с другими методами.

8. Найдите занятие для рук

Вязание, вышивание, лепка, рукоделие или сборка небольших моделей помогают переключить внимание и занять пальцы. Особенно полезно подготовить такое занятие для ситуаций, в которых привычка проявляется чаще всего.

Важно подобрать то, что действительно нравится: тогда альтернативное действие будет легче повторять регулярно.

9. Обратитесь за профессиональной помощью

Если привычка сохраняется долго, приводит к повреждениям или вызывает сильное чувство стыда, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Методы когнитивно-поведенческой терапии и тренировка замены привычек помогают выявлять провоцирующие ситуации и менять автоматические реакции.

Обращение к специалисту особенно полезно, если самостоятельные попытки отказаться от привычки сопровождаются выраженным напряжением.

Когда нужно обратиться к врачу

Консультация дерматолога необходима, если кожа вокруг ногтей сильно покраснела, появилась боль, припухлость, гной или другие признаки инфекции. Изменение формы и цвета ногтей также требует внимания специалиста.

Если обкусывание приводит к заметным повреждениям, мешает повседневной жизни или сопровождается другими навязчивыми действиями, можно обратиться к психотерапевту.

Избавление от привычки редко происходит мгновенно. Начните с наблюдения за своими действиями, выберите один-два подходящих способа и постепенно закрепляйте новые реакции. Последовательность и отсутствие чрезмерного давления на себя помогут двигаться к результату.