Просыпаетесь с болью в спине? Вот какой матрас вам нужен — на котором тело действительно отдыхает

Именно во время ночного отдыха восстанавливаются мышцы, разгружается позвоночник и отдыхает нервная система. Но даже дорогой и современный матрас может не приносить комфорта, если его жёсткость подобрана неправильно.

Многие ориентируются только на цену, бренд или советы знакомых, забывая, что универсального матраса не существует. Один и тот же вариант может идеально подойти человеку среднего телосложения и совершенно не подойти тому, кто имеет другой вес или предпочитает спать в иной позе. Об этом рассказал врач-гигиенист Валерия Маслова.

«Главная задача матраса — поддерживать позвоночник в естественном положении и обеспечивать равномерное распределение нагрузки. Поэтому при выборе особенно важно учитывать два ключевых фактора: массу тела и привычную позу для сна», — посоветовала специалист.

Почему жёсткость матраса так важна

Во время сна позвоночник должен сохранять максимально естественное положение. Если поверхность слишком мягкая, тело начинает проваливаться, мышцы остаются напряжёнными и не могут полноценно расслабиться. Если матрас слишком жёсткий, появляются точки давления, ухудшается кровообращение и возникает ощущение скованности.

Неправильно подобранная жёсткость нередко становится причиной:

• болей в спине и шее;
• онемения рук и ног;
• частых пробуждений ночью;
• ощущения усталости утром;
• повышенной нагрузки на суставы;
• ухудшения осанки.

Особенно чувствительны к неудобному спальному месту люди с сидячей работой, хронической усталостью и проблемами позвоночника.

Хороший матрас не должен казаться ни слишком жёстким, ни чрезмерно мягким — тело должно ощущать одновременно поддержку и комфорт.

Как вес влияет на выбор матраса

Масса тела считается одним из главных критериев при выборе жёсткости. Именно от веса зависит степень давления на поверхность и то, насколько глубоко тело погружается в матрас.

Для людей с небольшим весом

Тем, кто весит до 50–60 кг, обычно подходят мягкие или средне-мягкие модели. На слишком жёсткой поверхности лёгкий человек практически не продавливает верхний слой, поэтому позвоночник не получает правильной поддержки.

Для этой категории хорошо подходят:

• натуральный латекс;
• мягкие анатомические пены;
• модели с Memory Foam;
• матрасы с деликатной поддержкой.

Такие поверхности позволяют плечам и тазу слегка погружаться без лишнего давления.

Для людей среднего веса

При весе примерно от 60 до 90 кг оптимальным вариантом чаще всего становится средняя жёсткость. Это наиболее универсальная категория матрасов, которая обеспечивает баланс между комфортом и поддержкой.

Средне-жёсткие модели подходят большинству взрослых людей и считаются хорошим решением для семейных пар с небольшой разницей в весе.

Для людей с большим весом

Если масса тела превышает 90–100 кг, организму требуется более надёжная поддержка. Слишком мягкий матрас быстро начнёт проваливаться, а позвоночник потеряет правильное положение.

В этом случае рекомендуются:

• жёсткие модели;
• усиленные пружинные блоки;
• высокоплотные наполнители;
• матрасы повышенной высоты.

Специалисты советуют обращать внимание не только на жёсткость, но и на максимально допустимую нагрузку на одно спальное место.

Если матрас рассчитан на меньший вес, он быстрее деформируется и теряет ортопедические свойства.

Как поза для сна влияет на выбор жёсткости

«Даже идеально подобранный по весу матрас может оказаться неудобным, если не учитывать привычную позу для сна. Во сне нагрузка распределяется по-разному, поэтому поверхность должна адаптироваться под положение тела», — отметила Маслова.

Сон на боку

Эта поза считается одной из самых распространённых. Основное давление приходится на плечи и бёдра.

Если матрас слишком жёсткий, появляются неприятные ощущения в плечах, человек начинает чаще переворачиваться и хуже высыпается.

Для сна на боку обычно рекомендуются:

• мягкие модели;
• средне-мягкие поверхности;
• анатомические материалы;
• пена с эффектом памяти.

Матрас должен слегка подстраиваться под контуры тела, сохраняя ровное положение позвоночника.

Особенно комфортными считаются модели с верхним анатомическим слоем из латекса или Memory Foam.

Сон на спине

Сон на спине считается одной из самых физиологичных поз. В таком положении позвоночник находится ближе всего к естественному состоянию.

Но слишком мягкая поверхность может вызвать провисание таза, а чрезмерно жёсткая — создать давление в области поясницы.

Оптимальным вариантом обычно становится средняя жёсткость.

Хорошо подходят:

• независимые пружинные блоки;
• комбинированные наполнители;
• модели с точечной поддержкой.

Такие матрасы помогают поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Сон на животе

Несмотря на популярность этой позы, специалисты считают её не самой полезной для позвоночника и шеи. Во время сна на животе поясница нередко прогибается, а мышцы остаются напряжёнными.

Чтобы избежать чрезмерного провисания живота, требуется более жёсткая поверхность.

Для сна на животе чаще рекомендуют:

• жёсткие матрасы;
• усиленные конструкции;
• плотные наполнители.

Матрас должен удерживать тело ровно, не позволяя пояснице уходить вниз.

Особые случаи, о которых важно помнить

Пожилой возраст

«С возрастом суставы и мышцы становятся чувствительнее к давлению. Поэтому слишком жёсткие поверхности могут вызывать дискомфорт. Чаще всего пожилым людям рекомендуют мягкие или средне-мягкие матрасы с хорошими анатомическими свойствами», — обратила внимание врач.

Беременность

Во время беременности нагрузка на позвоночник увеличивается, поэтому особенно важна правильная поддержка тела.

Оптимальным вариантом обычно считается средняя жёсткость с упругой и стабильной поверхностью.

Проблемы со спиной

При заболеваниях позвоночника нельзя ориентироваться только на общие рекомендации. При остеохондрозе, сколиозе или межпозвоночных грыжах выбор матраса желательно согласовывать со специалистом.

В некоторых случаях чрезмерно жёсткие модели способны только усилить напряжение мышц.

Какие материалы влияют на ощущения

На комфорт влияет не только жёсткость, но и наполнение матраса.

Наиболее популярны:

• латекс — упругий и долговечный;
• Memory Foam — адаптируется под тело;
• кокосовая койра — добавляет жёсткости;
• независимые пружины — обеспечивают точечную поддержку;
• высокоэластичная пена — сочетает комфорт и упругость.

Именно комбинация материалов формирует итоговые ощущения во время сна.