3 января – ИА SM.News. Ванесса Имус, диетолог из Центра похудания и метаболической хирургии при UW Medical Center — Roosevelt, объясняет, почему диета является ключевым фактором в потере веса.
Диета против упражнений
Ключ к потере веса — потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Технически вы можете достичь этого дефицита калорий с помощью упражнений.
«Намного легче не съесть 500-калорийный кусок торта, чем сжечь 500 калорий», — говорит Имус. «Требуется пара секунд, чтобы не съесть пирог, но может потребоваться 45 минут или больше, чтобы сбросить лишние калории».
Другими словами, тренировка для похудения без здорового питания — все равно что плыть против течения. Гораздо эффективнее худеть, сократив количество потребляемых калорий. Сделав приоритетом здоровое питание и все связанные с ним преимущества, вы проще достигните поставленных целей по снижению веса.
Создание дефицита калорий
Итак, вердикт вынесен: похудеть легче с помощью диеты, чем с помощью упражнений. Но как же сократить количество калорий, чтобы не голодать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а также увидеть результаты?
«Мы используем уравнение Миффлина- Сан Жеора, чтобы вычислить ваши потребности в калориях», — говорит она. «Эта формула верна для 80% населения».
Хотя исследования показали, что эта формула является наиболее надежной при подсчёте калорий для любого человека, Имус отмечает, что она работает не для всех, поскольку метаболизм у всех людей разный и у 20% населения есть проблемы с метаболизмом.
Чтобы убедиться, что вы сокращаете правильное количество калорий, обратитесь к диетологу.
Здоровый, а не голодный
Когда вы приступаете к любому плану похудения, желать быстрых результатов — это нормально. Но быстрое похудение может быть вредно для организма, и это помешает вашим результатам.
«Если вы чрезмерно ограничиваете калории, вы можете резко похудеть, но вы будете постоянно бороться с голодом», — говорит Имус. «И, если вы быстро похудеете, вы выйдете на вес, который будет трудно преодолеть, поскольку вы не сможете ещё больше сократить количество калорий».
Как могут помочь упражнения
«Я считаю, что упражнения очень полезны для людей, которые едят здоровую пищу, потому что в случае стресса они обращаются к еде. А физические упражнения — отличный способ снять стресс».
Переходя к упражнениям вместо еды во время стресса, вы можете улучшить свое самочувствие и поддерживать свои цели по снижению веса.
