На этой неделе NHS (Национальная служба здравоохранения) Великобритании опубликовала информацию, что соотношение между размером талии и ростом более важно для общего состояния здоровья мужчин, чем широко цитируемый индекс массы тела или ИМТ.

Но сбросить вес сложно, особенно для мужчин среднего возраста, которые уже имеют возрастные изменения в суставах, что делает физические упражнения достаточно непростым занятием.

Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень выработки тестостерона и гормона роста, что затрудняет сжигание калорий и наращивание мышечной массы. По мере того, как мышечная масса уменьшается, она заменяется новыми слоями жира, особенно вокруг талии и живота.

Жир сам по себе не обязательно плох – организму нужны жирные кислоты, чтобы помочь жиросжигающему метаболизму работать эффективно. Но «висцеральный жир» — это плохо.

«Старая медицинская поговорка гласит: «Женщины имеют форму груши, а мужчины — яблока». Это связано с предрасположенностью мужчин к легкому накоплению висцерального жира вокруг живота, в отличие от женщин, у которых по своей природе жир распределяется преимущественно под кожей, особенно в ягодичной области», говорит доктор Ананд Велусами, консультант-эндокринолог.

Висцеральный жир отличается от подкожного тем, что первый накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов, а второй откладывается непосредственно под кожей. Все дело в «хиломикронах», транспортирующих жир молекулах, вырабатываемых в тонком кишечнике, которых, к несчастью, больше у мужчин среднего возраста по сравнению с женщинами.

Поскольку висцеральный жир накапливается в брюшной полости, из-за его близости к жизненно важным органам, таким как печень, кишечник и поджелудочная железа, это означает повышение риска ряда серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, аномальные уровни холестерина в крови, проблемы с дыханием и сахарный диабет 2 типа.

Жир на животе — не единственная проблема. Чем выше индекс массы тела (ИМТ), тем больше вероятность того, что мужчины будут страдать от псевдогинекомастии или «мужских грудей». И хотя это часто является предметом шуток, псевдогинекомастия может привести к неуверенности в себе, низкой самооценке и даже проблемам в построении отношений.

«Женоподобная грудь у мужчин среднего возраста — не редкость. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя могут увеличить вероятность ее развития».— говорит доктор Велусами.

Пять вещей, которые можно сделать, чтобы справится с возрастными изменениями

Противостоять реальности

Наберитесь смелости, взвесьтесь и постарайтесь похудеть. Не ставьте цель. Делайте небольшие шаги и взвешивайтесь в одно и то же время каждый день (лучше всего с утра), чтобы понять свой прогресс и внести необходимые коррективы в свой рацион или план упражнений.

Найти правильный баланс

Не пытайтесь делать слишком много. Вместо этого спросите себя, когда вы можете тренироваться каждую неделю, и если это всего два или три раза, то скорректируйте свое расписание в соответствии с вашими потребностями. Помните, вы хотите сделать это устойчивой привычкой, а не битвой.

Объединиться

Ходить в спортзал в одиночестве не всегда самый полезный способ тренировки. Найдите друга-единомышленника, который присоединится к вам. Возможно, вы обнаружите, что небольшое соревнование может сделать тренировки более интересными, и вы сможете подстегнуть друг друга.

Приготовиться

Если вы запланировали какое-то упражнение, убедитесь, что вы подготовили все необходимое накануне вечером, чтобы, когда вы проснетесь, вы были готовы к работе. Как говорит психолог доктор Андреас Михаэлидис, все дело в устранении потенциальных препятствий, которые могут помешать вам следовать своему плану.

Заглянуть за пределы тренажерного зала

Упражнения не должны быть структурированными или формальными. Если вы сможете включить дополнительную активность в свою повседневную жизнь, вы получите еще больше пользы. Все, от садоводства до ходьбы по лестнице и танцев, будет сжигать больше калорий и поможет достичь результата.

Кроме этого, внесение некоторых ключевых изменений в рацион может принести огромную пользу в стремлении избавиться от висцерального жира. Нужно просто научиться правильно питаться.

То, как вы едите, может повлиять на то, как вы перевариваете пищу, и, в свою очередь, на ваш вес. Поэтому убедитесь, что вы садитесь за стол (не на диван перед телевизором), кладете еду на тарелку, правильно пережевываете и, самое главное, едите медленно.

При этом, совершенно необязательно есть меньше, чтобы похудеть, вы можете есть больше, если это здоровая пища. Согласно исследованию Гарвардского университета, люди, которые увеличили потребление низкокалорийных, но богатых витаминами и минералами продуктов, таких как цветная капуста, капуста, ягоды, груши и соя, похудели.

Стоит помнить, что перекусы могут стать причиной провала диет, но только не в том случае, если вы едите орехи. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, с меньшей вероятностью со временем набирают вес и страдают ожирением.

И последнее, если вас посетила мысль выпить после тяжелого рабочего дня — не делайте этого.

Илон Маск заявил, что 194 миллиарда хомяков могут поместиться на новой гигафабрике Tesla в Техасе, — подробнее об этом в материале SM-News.