10 декабря – ИА SM.News. Зима время тишины, покоя и… необъяснимой усталости. Дни короткие, солнце тусклое, а тело будто впадает в режим энергосбережения. Многие чувствуют спад настроения, апатию, раздражительность и нехватку сил. Но это не повод сдаваться хандре. Наоборот, зима может стать временем мягкого возрождения, если знать, как поддержать себя.
Восполняйте свет биологически и эмоционально
Недостаток солнца снижает выработку серотонина и мелатонина, что напрямую влияет на настроение и сон. Поэтому восстановите базовые ритмы:
- спите 7-8 часов, регулярный сон стабилизирует эмоции;
- гуляйте днем, даже если пасмурно, свет в 10-14 часов самый активный для биоритмов.
- ешьте продукты с витамином D, жирную рыбу, яйца, молочные продукты, при необходимости проконсультируйтесь с врачом о добавках.
Ищите эмоциональный свет. Теплые разговоры, улыбки прохожих, любимая музыка. Иногда даже смешное видео с котом может стать микродозой счастья.
Укутайтесь в тепло близких, но выбирайте его с умом
Люди социальные существа. В хмурые месяцы особенно важно чувствовать связь. Но не любое общение греет, иногда оно, наоборот, выматывает:
- проведите ревизию, с кем после встречи вы чувствуете легкость, а после кого опустошение;
- дайте себе право отстраниться от токсичных отношений, даже временно;
- чаще звоните, пишите, встречайтесь с теми, кто вас не использует.
Забота должна быть двусторонней. Иногда самый сильный антидепрессант это сделать добро близкому человеку.
Практикуйте благодарность, она перезагружает мозг
Когда все кажется серым, мозг автоматически фокусируется на проблемах. Но вы можете перенастроить внимание.Каждый вечер задавайте себе простой вопрос: «За что я благодарен сегодня?»
Это может быть:
- горячий чай после прогулки;
- случайный комплимент коллеги;
- запах свежей выпечки в подъезде.
Можно записывать три пункта в блокнот или просто проговаривать мысленно. Через 1-2 недели вы заметите, мир стал менее враждебным и более живым.
Нарушайте рутину, даже мелочами
Мозг любит новизну. Монотонность усиливает ощущение «замирания». Но не обязательно бросать все и ехать в горы. Достаточно крошечных провокаций привычного:
- чистите зубы недоминантной рукой;
- идите на работу новым маршрутом;
- готовьте ужин всей семьей, даже если раньше этого не делали;
- попробуйте хобби из детства, рисование, вышивку, лепку, даже стрельбу из лука.
Эти действия активируют нейронные связи, возвращают чувство контроля и интереса к жизни.
Обращайтесь к органам чувств, они ведут к радости
Каждый человек воспринимает мир через свои ведущие чувства. Используйте это:
- Если вы аудиал, слушайте музыку. Для спокойствия Шопена или Моцарта. Для энергии джаз или блюз. Исследования показывают, у музыкантов, импровизирующих в джазе, мозг загорается во всех областях как новогодняя елка.
- Если вы визуал, смотрите хорошее кино. Посещайте выставки, купите скетчбук и рисуйте. Даже каракули на полях стимулируют воображение.
- Если вы кинестетик, танцуйте. Сальса, бачата, фламенко – движение через тело возвращает ощущение жизни.
