1 ноября – ИА SM.News. К хронической усталости могут приводить различные проблемы со здоровьем, которые негативно влияют на качество сна, сообщила в беседе с Metro биохимик и эколог Джейн Оллис. Она назвала причины, которые могут вызывать переутомление.
По её мнению, утомление может быть вызвано избытком гормона кортизола, который повышается во время стресса. Также на самочувствие могут влиять колебания уровня гормонов, например, во время менструации или в период менопаузы. Кроме того, причиной усталости может быть повышенный уровень тревожности и недостаток физической активности.
Оллис отметила, что многие из нас мало что могут сделать, если работают по восемь часов в день за ноутбуками. Однако она также упомянула, что есть способы, с помощью которых можно больше двигаться в рабочее время. Это могут быть, например, регулярные перерывы для стояния и растяжки или прогулка в обеденный перерыв. Специалист также посоветовала не заниматься активными физическими упражнениями перед сном, поскольку это может привести к проблемам с засыпанием.
Чтобы предотвратить хроническую усталость и нарушения сна, она посоветовала отказаться от использования гаджетов за час или два до отхода ко сну. Также она рекомендовала использовать тёплый свет, который способствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за качество сна.
Оллис продолжила: помешать ночному отдыху может употребление пищи менее чем за два часа до сна и нарушение режима дня. Биохимик посоветовала составить распорядок дня перед сном, включить в него успокаивающие ритуалы, ограничить время, проводимое за экранами, и создать спокойную среду для сна, чтобы не сбивать внутренние часы.
