19 марта – ИА SM.News. Источник боли в пояснице в 90% случаев вызывается снижением гибкости в грудном отделе, что приводит к сверхнагрузке на поясничную зону. Об этом в беседе с изданием «Аргументы и факты» рассказала остеомастер Ирина Санакоева.
По ее словам, регулярные упражнения для включения мышц-разгибателей и наклоны вперед-назад могут помочь восстановить гибкость грудного отдела и избавиться от боли в пояснице. Для тех, кто проводит много времени за компьютером, важно также устраивать перерывы и разминаться каждый час.
Для домашнего фитнеса остеомастер посоветовала упражнение с теннисным мячом, которое является простым, но очень полезным для позвоночника. Лягте на спину на ровную поверхность и положите теннисный мяч под крестец. Проработайте позвоночник, перекладывая мяч понемногу вверх, до основания шеи. При необходимости приподнимайтесь за счет предплечий. Задерживайтесь дольше в тех областях позвоночника, где вы почувствовали больше дискомфорта. Проделывайте это упражнение не менее 5 минут, чтобы усилить кровоток и улучшить подвижность позвоночника.
Совмещая эти методы и следуя рекомендациям специалиста, можно уменьшить риск возникновения боли в спине и улучшить свое общее здоровье.
в наших соцсетях
