3 ноября – ИА SM.News. Утреннюю зарядку не обязательно начинать с активных движений и подъёма с кровати. Существует комплекс упражнений, который выполняют лёжа или сидя на краю постели. На него отводят около семи минут. В программу входят растирания, лёгкий самомассаж и движения, помогающие постепенно перейти от сна к бодрствованию.
Этот комплекс часто называют тибетской гимнастикой (из практики тибетских монахов).
Сергей Барбарош, специалист по ЗОЖ:
«Ему приписывают способность улучшать самочувствие и поддерживать работу организма, однако гарантировать лечебный эффект таких упражнений нельзя. Их можно рассматривать как короткую утреннюю разминку, если движения не вызывают боли и дискомфорта».
Утренняя разминка: первые пять упражнений
1. Растирание рук и массаж ушей. После пробуждения рекомендуется несколько минут спокойно полежать с закрытыми глазами. Затем нужно энергично потереть ладони друг о друга, чтобы они согрелись. После этого тремя пальцами обеих рук мягко растереть ушные раковины сверху вниз примерно 30 раз.
2. Массаж лба. Правую ладонь положить на лоб в районе бровей, сверху накрыть левой. Слегка надавливая, перемещать руки вправо и влево около 30 раз.
3. Массаж области вокруг глаз. Руки сжать в кулаки и осторожно провести костяшками больших пальцев по закрытым векам от переносицы к внешним уголкам глаз. Повторить 15 раз, не надавливая на глазные яблоки.
4. Растирание верхней части туловища. Правую ладонь расположить в области шеи, левую положить сверху. Плавно перемещать руки вниз, в направлении от горла к солнечному сплетению, примерно 30 раз. Давление должно оставаться комфортным.
5. Движения животом. Лёжа на спине, поочерёдно втягивать и расслаблять живот, повторив движение около 30 раз. Дышать следует свободно, не задерживая дыхание.
Упражнения для ног, живота и позвоночника
6. Подтягивание коленей к груди. Лёжа на спине, на вдохе медленно подтянуть правое колено к груди, затем вернуть ногу в исходное положение. Повторить 15 раз и выполнить то же самое левой ногой.
7. Круговой массаж живота. Положить правую ладонь на область солнечного сплетения, сверху — левую. Мягко массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке около 30 раз. Не следует давить на живот, особенно при болезненных ощущениях.
8. Подъём ног за голову. Лёжа на спине, вытянуть ноги, руки расположить за головой. На вдохе плавно поднять ноги и направить их за голову, на выдохе вернуться в исходное положение. В комплексе предлагается выполнить 10 повторений. Это упражнение требует хорошей подвижности и не подходит людям с некоторыми проблемами позвоночника и шеи.
Завершение комплекса
9. Массаж стоп. Сесть на край кровати, положить левую стопу на правое колено. Костяшками пальцев растереть углубление в центре подошвы примерно 30 раз. Затем повторить массаж на другой ноге.
10. Массаж затылка. Сидя, положить правую ладонь на затылок, сверху накрыть левой. Мягко перемещать руки вправо и влево, слегка надавливая. Повторить около 15 раз.
После завершения комплекса можно выпить стакан воды комнатной температуры.
О чём важно помнить
Несмотря на название, тибетское происхождение и обещания оздоровительного эффекта этого комплекса научно не подтверждены. Массаж и спокойные движения могут помочь мягко начать день, но не заменяют лечение, полноценную физическую активность или рекомендации врача.
Сергей Барбарош, специалист по ЗОЖ:
«Упражнения следует выполнять без резких движений и сильного давления. При боли, головокружении или ухудшении самочувствия занятие нужно прекратить. Особую осторожность стоит соблюдать при заболеваниях позвоночника, суставов, глаз и органов брюшной полости. Подъём ног за голову лучше исключить, если есть проблемы с шеей или спиной либо движение вызывает дискомфорт».
Главный принцип такой зарядки — не количество повторений, а комфортное выполнение. Даже короткая разминка должна помогать проснуться, а не становиться испытанием для организма.
