13 октября – ИА SM.News. Во время сна организм восстанавливается, а сердечно-сосудистая система продолжает работать, поддерживая кровообращение и снабжение органов кислородом. На качество отдыха влияют не только продолжительность сна и температура в спальне, но и положение тела. При этом универсальной позы, которая одинаково хорошо подходила бы всем людям, не существует.
Врач-кинезиолог Игорь Поддубный обратил внимание на возможную связь между положением тела ночью и самочувствием людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно важно учитывать индивидуальные особенности, если человек сталкивается с одышкой, нарушениями дыхания во сне или неприятными ощущениями в груди.
Однако само по себе положение на животе не считается доказанной причиной перегрузки сердца у всех людей. Реакция организма зависит от состояния здоровья, особенностей дыхания и других факторов. Поэтому выбирать позу для сна лучше с учётом собственного самочувствия и рекомендаций врача.
Сон на животе: какие есть особенности
Сон на животе может быть удобен для некоторых людей, однако такое положение имеет свои особенности. Чтобы дышать в этой позе, приходится поворачивать голову в сторону, а грудная клетка и живот соприкасаются с матрасом. Из-за этого некоторым людям может быть сложнее найти комфортное положение, особенно при наличии проблем с дыханием или позвоночником.
Врач-кинезиолог Игорь Поддубный:
«Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит обращать внимание не столько на саму позу, сколько на симптомы, которые возникают ночью или после пробуждения. Если сон сопровождается ощущением нехватки воздуха, учащённым сердцебиением или выраженным дискомфортом, важно обсудить эти проявления с медицинским специалистом. При этом утверждать, что сон на животе обязательно вызывает скачки артериального давления или заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, неправильно. Для такого вывода недостаточно одного лишь положения тела: значение имеют конкретное заболевание и индивидуальная реакция организма».
Почему людям с апноэ важно следить за положением тела
Отдельного внимания заслуживает синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором во время сна дыхание периодически прерывается или становится недостаточным из-за сужения верхних дыхательных путей.
У некоторых людей нарушения дыхания усиливаются при сне на спине. В такой ситуации положение на боку может уменьшить выраженность эпизодов апноэ. Но эффект зависит от особенностей заболевания, поэтому смена позы не заменяет диагностику и назначенное лечение.
Повторяющиеся остановки дыхания могут сопровождаться снижением уровня кислорода, нарушением сна и дополнительными рисками для сердечно-сосудистой системы. Если человек громко храпит, просыпается от удушья, испытывает сильную дневную сонливость или замечает, что близкие наблюдают у него остановки дыхания, стоит обратиться к врачу.
Сон на спине: когда он удобен, а когда нет
Положение на спине часто помогает равномерно распределить нагрузку на тело и может быть удобным для людей, которым сложно спать на боку. При правильно подобранной подушке шея и позвоночник сохраняют комфортное положение.
Однако сон на спине подходит не всем. У людей с обструктивным апноэ он может усиливать нарушения дыхания, поэтому при выраженном храпе или подтверждённом диагнозе необходимо учитывать рекомендации специалиста.
Также некоторые люди с сердечной недостаточностью испытывают одышку в горизонтальном положении. Им бывает легче спать с приподнятым изголовьем или дополнительными подушками. Если человеку приходится регулярно садиться или подкладывать несколько подушек, чтобы свободно дышать, это повод обратиться за медицинской помощью, а не просто менять положение тела самостоятельно.
Можно ли спать на левом или правом боку
Сон на боку часто оказывается удобной альтернативой положению на спине. При склонности к храпу и позиционному апноэ он может способствовать более свободному дыханию. При этом нет универсального правила, согласно которому всем людям с заболеваниями сердца необходимо спать исключительно на правом боку.
Врач-кинезиолог Игорь Поддубный:
«Некоторые люди с сердечной недостаточностью действительно отмечают дискомфорт при лежании на левом боку. Но это индивидуальная особенность, а не основание считать такую позу опасной для каждого пациента. Если определённое положение вызывает одышку, сердцебиение или тревожное ощущение в груди, стоит обсудить симптомы с лечащим врачом. Здоровым людям обычно можно выбирать любой вариант, в котором они комфортно засыпают и хорошо отдыхают. Важнее, чтобы сон был полноценным, а дыхание оставалось свободным».
Как привыкнуть к другой позе для сна
Если человек хочет изменить привычное положение тела, лучше делать это постепенно. Можно попробовать другую подушку, скорректировать высоту изголовья или использовать дополнительную подушку для поддержки спины и коленей. При этом не стоит фиксировать тело в неудобном положении, мешающем свободно двигаться ночью.
Полезно также следить за регулярностью сна, проветривать спальню и выбирать матрас, который обеспечивает комфортную поддержку. Но если причина плохого отдыха связана с апноэ, сердечной недостаточностью или другим заболеванием, одних бытовых изменений может быть недостаточно.
Главное правило — ориентироваться на самочувствие и не пытаться лечить сердечно-сосудистые проблемы одной лишь сменой позы, отметил специалист. При внезапной или сильной боли в груди, выраженной одышке или обмороке необходимо немедленно обратиться за экстренной медицинской помощью. Если неприятные симптомы повторяются по ночам, важно своевременно пройти обследование.
