Фитнес-резинки
22 октября – ИА SM.News.
Этот спортивный инвентарь удобно брать с собой без риска столкнуться с перевесом в чемодане. В любой ситуации, когда есть пять-десять минут, можно успеть сделать небольшую тренировку. К примеру, приседания, отведения ног назад и в сторону. Добавить выпады. Упражнения сохранят в тонусе ваши ягодицы.
Утренняя тренировка
Составьте режим дня так, чтобы утром у вас было 10 минут на себя и своё тело. Есть несколько действенных упражнений. Одно из них — «Альпинист». Начинаем с полминуты отдыха, далее минуту уделяем бегу на месте с высоким подъемом коленей. Далее еще 30 секунд отдых, 30 секунд выполняем скручивания на полу. Следующие полминуты поднимаем ноги в стиле ножниц. Еще 30 секунд на отдых. Минуту потребуется постоять в планке с опусканием вытянутых рук на локти и обратно. Отдыхаем, а затем минута на берпи — сочетание прыжка, планки и отжимания. И снова отдых.
Питьевой режим
В 75% случаев, когда вы чувствуете голод, то организм просто испытывает жажду. Следует регулярно пить воду. Особенно, если отпуск проходит в условиях жаркого климата.
Активность
При удобной возможности берите велосипед, устраивайте пробежки, отдавайте предпочтение долгим прогулкам, используйте лестницы вместо лифтов, играйте в волейбол на пляже, больше плавайте. Тогда тело сохранит форму, несмотря на отсутствие полноценных тренировок.
Не переедайте
Лучше заказывать такое количество блюд, которое вас насытит. Избегайте переедания. Делайте регулярные перекусы. Берите с собой в дорогу фрукты или протеиновые батончики.
